生活习惯与颈椎病

低头抬头与颈椎病

我们平时走路，低头看清路面状况，要做屈颈动作；抬头看天，观察天象，要做伸颈运动。颈脊柱本身是不会活动的，只有动员起屈颈肌肉和伸颈肌肉，才能完成低头和抬头。颈部的其他活动如侧屈（歪着头思考问题）、旋转（回头看人）也有赖于相应的肌肉，才能完成成
已有研究报告指日，当颈部经常处于屈颈位时，易造成屈仲颈肌的不平衡，而当屈颈肌和伸颈肌处十不平衡状态时，对形成颈椎病有很大的作用。我们可以推想一下，人的一生中，是低头状态多呢，还是抬头状态多？这就不难解释为什么颈推病是常见病、多发病，而且还进一步提示长期低头或低头多的人群，如绣花工人、教师、会计等是颈椎病的易发人群。对研究工作有难处的是，屈伸颈肌失平衡在颈椎病的形成诸原因中，要确定是主要因素， 正邪二要因素是一个极其重要的问题：
病人的经验、本人亲身体驯和临床工作卖践咨诉俄们，如果设法减轻、消除屈、仲颈肌的不平衡状态、那衣亥摇病的发病情况就会大大改观。
生活习惯与颈椎病

咽喉炎与颈椎病

己有学者和专家，在临床实践工作的基础上，提出了咽喉炎可能引起颈椎病的假说，并L [ ：在通过动物实验和临床治疗，不断取得客观的科学切：明。上 述假说是有临床事实根据的，其致病理论根据是咽喉炎症会影响到紧贴咽喉后壁的颈椎，易造成颈椎的不稳定。因此建议广大的读者要防呼吸道感染．保护自己的咽喉，从另一条途径预防咽喉炎来杜绝产生颈椎病的可能性。

保护牙齿与颈椎病

人的牙齿是一种比较辛苦的器官．每天都要用到几次，因此，人的牙齿也很容易发生疾病，如不注意保护牙齿，不但牙街本身容易患病，影响到进食、营养和机体健康，而且还会由牙齿疾病继发咽喉炎、胃病、心脏病和肺病。其中咽喉炎是继发颈椎病的一个因素。因此好好地保护牙齿，有利于预防颈椎病。那么，怎样保护牙齿呢

( 1 ）用温水刷牙不少人刷牙用冷水，但牙齿经常用冷水刺激，易生牙髓炎，损害牙齿的健康。中老年时，会因为牙面磨损和牙周萎缩、牙木质暴露使牙齿出现敏感现象，遇酸甜冷热就会感到牙齿酸软。而用温水刷牙，就可避免对牙齿造成损害。故据传”冷水面、温水牙、热水脚”。
( 2 ）常做牙齿保健操虽然牙齿一日三餐，不停地进行劳作，然而劳动并不等十锻炼，因此要侮天做牙齿保健操．使牙断保持健康强壮。牙齿保健操的形式很多，如叩齿、鼓漱等。
( 3 )及时治疗龋街和牙周炎山于体质、防护等各种原因，有的人比较容易生龋齿或牙周炎，进而牙街酸痛，牙齿松动脱落，造成种种牙病的痛苦巳发生这种情况，应及时治疗，不要满足于吃点止痛片，或吃片西洋参，症状一时性好转，就马马虎虎挺过去，这样只会进一步加重牙病的发作，造成更大的危害。
( 4 ）及时修复缺牙牙齿一旦发生松动．脱落缺损，一定要及时治疗，如整固或修补缺牙，不要抱无所谓态度，随它去。因为它会降低牙齿咀嚼能力，影响消化和吸收；还会加快邻近牙齿的松动和脱落，影响语言表达功能和外貌。
( 5 ）合理负担有的人认为，保护牙齿、就不要吃较硬的食物。其实，牙齿咀嚼食物，除了选用柔软食品以外，有时还必须咬嚼较硬一点的食物：．如炒花生、炒瓜子等，促使牙齿承担一些力量，这样反而对牙齿健康有利。另外，咀嚼食物，不要习惯地集中一侧，应有意识地左侧和右侧交替咀嚼，这样反而形成牙齿的均衡负担，对青少年牙齿和面颊的对称性发育生长有利。

坚持长跑可预防颈椎病

有一位西仄妇产科女医生，年龄60 岁。她每天都要进手术间主持开刀，工作可谓辛苦。然而奇妙的是，几十年来，她的头颈一直都是灵活白如，不大疫痛的。这其中有什么秘密呢？她是一位知识女性，大鱼大肉她见了就怕。她结合自己的具体情况，又请教了骨伤科医生一张运动处方：每天早晨散步15 分钟，长跑15 分钟开了。从满头青丝跑到满头银发，身板笔挺，手术台前一站，真个是飒爽英姿，令人羡煞。

据欧美医学文献报道，长跑是负重锻炼的一种形式，而负重锻炼是预防骨质疏松的一种有效方法。因为骨质疏松会引起颈项部酸痛，是产生颈椎病的一个因素，所以，坚持比跑，有效地预防骨质的丢失，就等厂从一个方面预防了颈椎病的发生。这位令人尊敬的女医生每次体检，骨密度都在正常的水平。

颈椎病喜欢与长期低头工作者作伴

有一位女病人，来自外地．前来上海看病，还带来了当地j 有的颈打tX 片，显示第5 、6 、7 颈推明显骨质增生，她说以前曾做过相当长时间的刺绣，经常颈项部疫痛不适，活动不利，近几年手麻无力，心生恐惧。
长期低头工作，．为颈椎病的一个发病原因。例如刺绣、缝纫、会计、教师．还有我们讲过的电脑工作者，等等。因为长期低头位，将使项部伸颈肌一直处于 痉挛状态，久而久之，将使颈屈伸肌变平衡为失衡，进而导致脊稚失稳，最终产生颈椎病。
像这些在工作中需长期处于低头位置的人，发生颈推病颈椎病的可能性比其他工作人员大得多，‘月采用体位休息法来尽可能地减轻或消除因低头位引起颈椎病的危害。

头痛止痛小窍门

那些在工作中需长久低头位劳作的人，如会计、教师、绘图员、电脑操作员、宁丁字员、缝纫．工，等等，当低头位时间长久，头颈疲痛，活动不利时，马上坐在一张木质靠背椅上，臀部将椅面坐满，背脊紧靠于椅背．头尽量向＿L 抬．甚至向后仰，将颈项部搁在椅背的脊上，双日轻轻闭胜，呈闭目养神状，就维持这样的姿势一会儿，如10 分钟或稍长些。再恢复原来的状态，可感到颈项部疼痛消除，轻松多了。

长时间搓麻将会引发颈椎病

现在可以看到不少人极热衷于搓麻将。其实搓麻将对颈椎是很有害的。请想一下，一天到晚坐在那里，一坐就是半天，也不走动一万，坐得多了，岂不腰疲背痛？低着头盯着台面看，你不知道颈项部肌肉是多么紧张，眼睛是多么累。两只手在桌面上搓来搓去，肩背部是很吃力的。因此搓麻将是要引发颈椎病的。
临床常听到病人在说：“啊呀，我昨天搓半夜麻将，头烦也硬了，动都不好动了．，故奉劝病人句，为了健康，离开麻将。

睡姿不当形成颈椎病

据分析，人的一生有约1 / 3 的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠的姿势非常重要：如果因睡眠姿势不当而造成颈项部劳损，由于它是持续的、长时间的，而月，是在人处于相对最放松、最无戒备状态之中的，所以讲，这是一种危害最大的慢性劳损。
据分析，目前大家公认俯卧位是最易导致颈椎病的不卫生睡姿．因为这种睡姿者常常为了呼吸而将头极度左偏或右偏．这样必然引起项部肌肉、闭带、关节等组织的负荷不平衡，而促使颈项部的慢性劳损，成为最终导致颈推病的一个直接因素。
正确的睡姿是仰卧位或侧卧位；

用枕不当会得颈椎病

与睡眠姿势正确与否的重要性一样，用枕不当必然导致颈属伸肌失去平衡，结果是容易引起“落枕”，同时也会导致颈脊柱不当失去稳定，后果是易使脊椎骨质增生，当然对于韧带、血管、颈椎间盘等颈项部的其他组织，也可促使其发生老化变性。
目前比较公认的观．自己的枕头，因为它将导致颈项部不适。
为了解决这个问题．有关方面正在进行研究，相信会有卫生合格的产品问世。

为婴儿选择合适的枕头

一岁以内是婴儿头部发育的重要阶段，选择合适的枕头对婴儿颈脊柱的正常发育具有重要的意义，合适的枕头有利于保持婴儿头部的血液循环，保证婴儿的大脑健康发育，可让婴儿舒适地、尽快地进人梦乡，分泌更多的生长激素，促进婴儿的生长发育如果枕头不当，那么极 能影响婴儿的颈脊柱的发育，还可能影响婴儿的睡眠、影响其生长发育，或造成某些畸形，这是人们绝对不希望看到的结果。
怎样为婴儿 选择合适的、卫生的枕头呢？
刚出生一个月的新牛几和叹个月内的婴儿，脊柱笔有，或轻度向后凸，新生儿平躺睡觉时，背脊和后脑勺在同一水平面上，颈项、胸背部肌向自然放松。因此，对新生儿和二个月内的婴儿来讲，躺是不需要使用枕头的。那么此时侧卧是否需要枕头呢，因为其时孩子的头颅宽度，儿乎与肩同宽，因此当侧卧时．头和肩膀也在同一水平面上，所以不需要使用枕头，用了反而造成头颈的侧屈畸形体位。另外，孩子是不应该俯卧睡觉的，这是‘一种不卫生的睡姿。
综上所述．新生儿和婴JL 在出生后失3 个月内，是不需要也不适宜用枕头的，用了反而不好。如果为了防止孩子吐奶，可以适时将孩子的上半身垫上～些：婴儿长到3 个月后，开始学习抬头．颈脊柱开始出现向前的生理前凸；六个月后开始学坐，胸脊柱开始出现向后的弯曲。因此，从理沦上讲，应该在孩r 出生2 一3 个月后，开始用枕头，以达到帮助颈脊柱正常发育和保持体位舒适健康的目的。
根据国内外专家的实验研究，应为不个月后的婴儿选择高度为l 厘米以下的枕头。并．比随着孩子的逐渐长大，不断随时调整枕头的肩度和形状，达到尤论当婴儿平躺或侧卧时，都能感到适宜和舒适为止。枕头的长度‘，叮比孩子的肩宽再长一些。
枕头芯的质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好，可选择灯芯草、蒲绒、荞麦皮、晒汗飞的茶叶渣、新木棉等来充塞。枕头的形病状应该做得乌孩子的头颅宽度相吻合匹配。枕头套子应选择用半新的全棉布来制作。
有的家长误认为孩子枕失睡得硬一些好，所以特地选用小米、绿豆、高粱米、沙子来填充制作枕芯。还认为枕头越硬，将来孩子的头骨也长得越硬，且能长得形状好看。其实这是缺乏科学根据的二质地过硬的枕头，睡后可使孩子颈项部肌肉发生疲劳－― 其实这可能是一生中最早的颈项劳损了：．在这种前提下．孩子翻身或头部转动时易使颈项部软组织牵拉受伤，造成“落枕”，引起头颈疲痛，头颈活动不利，或稍动则痛得哇畦哭叫。小儿头颅骨较软，因门和颅骨缝还未长牢，长期使用过硬枕头，或枕头形状不合理，易造成头颅变形，造成脑袋扁平，或一侧脸大，一侧脸小．反而影响头颅的发育和美观。合理、卫生的枕头应该使新生儿和婴儿在仰卧或侧卧时都不造成颈部的强迫体位。
小儿新陈代谢旺盛，头预部出汗较多，睡觉时容易使枕头打湿，加上小JL 有时会吐奶，因此，汗液．奶液、头皮屑及各种分泌物极易积聚在枕头上，这会造成枕头的酸臭味，招引苍蝇飞来叮咬，也容易诱发头颈部皮肤发炎或产生湿疹。因此，小儿的枕头应该放置枕巾，且枕巾要每天换洗。枕芯最宜一式两份，经常替换，不用的枕芯应该放到太阳下暴晒、拍打，然后备用。

不可轻视枕头治疗颈椎病的作用

对治疗颈推病来讲，枕头疗法是一种较好疗法。因为这具有方便、实用、无风险、无痛苦、治疗时间长等优点。国内外学者专家在这方而己经做了大量的研究工作，综合各方的研究结果，提示了一点，即枕头不可以太高，即所谓高枕有优，高枕头反而会导致颈椎病，相信随着研究工作的不断深人，会不断有更合适的枕头问世。

低头位是不良生活习惯、快快纠正

在生活中，有时可看到这样的人，他习惯于低头位置。例如，走路时他低着头，他看着脚下的路；说话，他还是低着头，他是看着对方的脚。这样的人可能性格比较内向，拘谨。必须要指出的是，经过X 线拍片观察，已经证实，低头位可使人的颈椎处于一种不稳定的慢性损伤状态。长此以往，这种习惯低头位的人从理论上讲易发颈椎病，经x 线拍片观察，他们的颈椎位置高低会和一般人两样，如第7 颈椎往往下陷入胸廓之中。而且因这种不良生活习惯而导致颈椎病的患者，其颈椎病治疗难度常常超过其他患者。
因此，建议不要过度处于低头位置，应该挺起胸膛，昂起头，坐如钟，站如松，两眼平视前方．使颈椎处于摆脱慢性损伤的体位。

“神仙就怕脑后风”新解

经常遭受风寒也是产生颈椎病的一个因素。特别是项背部（督脉、膀肤经循行路线）受风寒更易发病。我们都有一个生活的体验，即将冰冷的毛巾玫在颈项部，或将电风扇或空凋的冷风对着颈项部猛吹．会感到有一种说不出的难受。其实这种难受就是酸痛和板滞感觉的预兆。西医学本来就将风寒湿作为一种物理刺激因素，认为这将引起肌肉、关节的炎症：，前而已经反复指出，颈项部的病变（例如炎症）将使其趋向失去平衡，进而成为颈椎病的原因。
这里要指出的是，遭受风寒湿后颈项部不适，在中老年人身上特别明显，而在青少年身上浑然不觉。这是怎么一回事呢？
队学理论告诉我们，风寒湿是引起机体炎症的一个物理刺激因素，这对所有年龄的人都不例外，然而青少年抗炎能力比较强，当遭受风寒湿外邪刺激时，机体本身具有的抗炎应变能力能迅速动员起来，抵御风寒湿刺激对机体（包括颈项部）的危害。当然当刺激量超过机体抵抗能力时，症状会马上出现。即使刺激量没有超过机体抵抗力，症状虽然不出现，但是机休遭受刺激所发生的损害终将潜伏下来、口久积累，再遇到风寒等不利因素，便会产生致病作用。
这里特别提醒中学、小学、幼儿园、托儿所乃至婴儿室的老师和护理人员了气接吹到孩子的身，您所管理的班级里，空调的送风是否上，教室里的电风扇是否开着最大档，在同学的头顶上呼呼猛吹。孩一子们打完球，满头大汗，是让他擦一把汗呢．还是让他坐在电风扇下劲吹。脑子里有没有‘’神仙就怕脑后风”这根弦，孩子们听遭遇到的后果就大不一样。

风寒湿致病的动物实验
为了探讨风寒湿对机体刺激的危害性，科研工作者曾做过这样的实验．选择健康的小鼠，用冷风、冰水刺激它们，尤其多刺激颈胸腰背部，结果证实实验鼠均有炎性血细胞及血液流变的异常病理改变，实验鼠的整体状态也失去了健康的模样．如精神萎靡，毛发蓬松，反应木油、也就是讲，实验鼠生病了。这就是”神仙就怕脑后风”的动物实验依据。

注意提高耐受风寒的能力

有的读者要问，冷水澡还要不要洗？君不想，东北人还时兴敲破冰层，下河冬泳呢｛这要看具体情况而决定，因为各人对风寒湿刺激的耐受程度是不同的，即使同一个人，在他生命的不同时期对风寒湿刺激的耐受程度也是不同的。医学上. 把这种耐受度称作阂位：在允许范围内．受点风寒湿的刺激，能激发或提高机体的抵抗力，对身体绝对有好处，但是超过允许范围，就必然对机体造成损害。

睡眠好，有利防止患颈椎病

身体疲劳时易发颈椎病

在颈椎病人中，往往可以了解到这样的发病情况，即本来好好地生活着，可是总会碰到这样那样的困难、致使身体疲劳，于是颈推病接踵而至。譬如在前一个礼拜搬家了；或有一个阶段忙于装修居室；或去某外地旅游刚刚归来；或刚刚换了一个工作，需要付出新的辛劳．以求适应；等等。总之当身体发生疲劳时，往往会引起颈椎病发作。
其实，正如前面所讲到的，颈椎病的发生往住与全身情况有关。当机体感到疲劳的时候，往往是内分泌水平一时性低下的征兆。当然这些病人，本来就已经存在一定的颈椎病的发病基础，如颈椎骨肥大，等等，再加上内分泌水平低下作为导火线，颈椎病这颗埋藏在人体内的地雷就伺机爆炸了。

若要身体好，就要睡眠好

睡眠是人体的一种机体保护性反应，入若连续工作不休息．机体就必定会造成极大的伤害。二战时期，德国发明了一种药品，人吃下去，可连续几天）L 夜不睡觉，照样精神十足，让德国间谍在执行任务时使用可以椎断、这种药物肯定打乱了人体正常的内分泌活动，常地激发起人体的精神，对人体肯定是非常有害的习倒是自然界的海豚现象，激发起科学家的研究兴趣和科学想象：海豚是从不睡觉的，24 小时连续活动，其实也不是不睡觉，海豚有两个脑子，轮换休启、和工 作，科学家想对这种海豚现象做仿生学的丁作．但至今未有成功的及道：
若要身体好，就要睡眠好；没有一种职业能够像医生那祥周到地观察人的睡眠和健康的关系了，一般来讲，凡睡眠好的人，身体总是比较好的，生病少，寿命也长。

为了睡眠好、多多想办法

要想睡眠好，关键是提高睡眠的质量，少花睡眠的时问，多得睡眠的收益。如果仅仅追求睡眠时间长久，而不保证睡眠质量，结果肯定对身体不好，为什么？因为这违反了自然的规律。
怎样来提高睡眠质量呢？有许多办法，提供给大家，看哪条适合您，对您有百利而无一弊：
（1）国外文献报道，可用安眠药来达到充分睡眠的效果。例如，军队在执行任务前，由随军医生发给安眠药，小伙子们呼呼入睡，睡醒后，无不精神百倍。但此法只宜需要时使用，不宜常用。
( 2 ）中医文献报道，有许多安神催眠的中草药，如夜交藤、合欢皮、远志、炒枣仁、伏神、珍珠母等，可起效果。

( 3 ）气功催眠这种办法对人体是好的，但不一定人人都能达到进人得气人静的境界。
( 4 ）环境催眠法包括环境安静、光线暗淡、室温适宜、房间与床位布局合理等等很多因素。有关此方面的研究应该引起科研人员的重视，因为这是投资最少，得益最大的工程。环境安静，指卧室内不应有嘈杂的声音，如电钻转动声，尖声怪叫声，等等，但有时有些钟摆的“滴答”声，反倒有利睡眠，因为这可营造安祥的气氛。
室温适宜就是一个比较新的话题了。据科学家研究，对人体最有益的环境温度是23 一25t 。从理论上来讲，这个温度对人体的生理功能最具保护作用，因此应该推理出，在这个适宜的温度下，人可得到最好的睡眠质量：．即花最少的时间，得到最充分的休息。机体各器官直至每一个细胞都得到最好的精力补偿，醒来应该精神最好。清人们不妨一试。现在人们的生活条件好了，如能不吃药，单单开启空调，花些电费，让自己得到质量最高的睡眠，醒来工作效率高，人精神爽，减少生病的机会，对生命的延长肯定有好处，那是太合算不过的事情了。当然对这方面的研究还是一个相当新的题目，还有许多工作要做，也不排除原有结论的推翻、补充或更新。至于房间与床位的合理布局，作者也认为重要，觉得相对其他措施来讲．这种措施对人体的有利因素最多，不利作用最少。例如，卧室应该是自天采光最好，空气最清新，位置最隐蔽的居室组合中之一室．采光好和空气清新，大家都早已明白，此不多言。对位置最隐蔽这一点，可能了解者还不多。设想一下，把卧室安排在大门旁边，或灶间附近，您能睡得舒坦吗？不仅是因为该种位置声音嘈杂，而且是因为这种位置或布局使人不能得到睡眠所需要的安祥感觉，而睡眠恰恰是和人的心理极有关系的、一种行为。
至于床位的布局也是同样道理，据报道，床位要南北方向，其理由据报道说，因为地球有南北大磁场之说，即人体南北睡卧，可让地球磁力线从头到脚贯穿全身，每晚享受地球磁疗。新的理由是据测定．只有当人体南北卧位时，全身血液循环水平最高，流量最大，血管壁的脂质沉积既最不容易发生，又最容易被奔流的血液冲刷卜来，尤疑在睡眠香甜的前提下，同时能尽最大可能用天然的非药物因素预防冠心病的发生，这不是大大合算了吗？
类似这些新的科学研究结果和报道，还需经受更多的使用者和更长时间的深人检验：．然而，既然这些方法简单实用，又无毒副反应。为什么现在不先使用起来呢？
当然这些研究工作的新发现，对其他研究工作领域同时也提出了新的要求‘：比如房屋的设计师，就不要把房子的卧室设计到近大门处，特别是卧室内面积分布应适宜床位南北安置的规格。
您可去农村或动物园留心观察一卜动物们的睡觉模样，动物也喜欢选择位置比较隐蔽、气氛比较安祥的地点打吨。因为这适宜动物的休息，使其获得最健康状态。因此动物饲养人员，应研究这种现象及其包含的道理，饲养忠更健康的动物，供人观赏或食用。这无针具有更广泛的社会卫生意义。

( 5 )音乐催眠法，这已为大家所公认。
( 6 ）其他方面，如卧室内的香烟味、油烟味、新房装修后的异样气味、煤气味、汽油味等不良气味，周围有高频电磁发射源等等。若影响睡眠，当然必须纠到有利于您的睡眠。
睡眠好了，对颈椎病的预防和治疗是极其有利的，因为睡眠是治疗颈椎病的一种基础疗法。

睡眠质量等级自测

（1）        您的睡眠状况是（主症）① 睡眠时常觉醒或睡而不稳，晨醒过早，但并不影响工作（1 分）; 2.偶有失眠，但尚能坚持工作（2 分）；③ 睡眠不足4 小时，影响正常工作（4 分）; 4、经常不眠，难以坚持正常工作（6 分）
( 2 ）您是否有健忘的症状（次症）1、有，偶尔有记忆力减退（1 分）；2、 有记忆力减弱，但能坚待正常工作和生活心（2 分）；③ 有，记忆力明显减退，影响正常工作和生活( 3 分）。
( 3 ）您是否经常有神疲力乏的感觉（次症）① 有，精神不振，可坚持正常工作（1 ）分；② 有．精神疲乏，勉强坚持正常工作（2 分）；③ 有，精神极度疲乏，不能坚持正常工作( 3 分）。
( 4 ）您是否经常感觉腰膝痰软（次症）① 有，活动后腰膝痪软，可坚持正常工作叮1 分）；② 有，经常出现腰膝疲软，勉强坚持正常工作及生活（2 分）；③ 有，腰膝疲软，不能坚持正常工作和生活（3 分）」
( 5 ）您是否经常头晕耳鸣（次症）① 有，偶有头晕耳鸣( l 分）：② 有，经常头晕耳鸣，但能坚持正常工作和生活（2 分）；③ 有，头晕耳鸣，影响正常工作和学习（3 分）。

( 6 ）您是否经常出现少气懒言的状况（次症）① 有，不喜多言，不问则不答（1 分）; l 有，懒于言语，多问少答（2 分）；③ 有，不欲言语，呈无欲状〔 3 分）。

（7 ）您是否有心悸的症状（次症）① 有，偶有心悸（l 分）；② 有，经常出现心悸，但能坚持正常工作（2 分）；③ 有，心悸明显，影响正常工作（3 分）。
( 8 ）您是否经常感觉心烦（次症）① 有，有时心烦，自我劝慰后安静下来（l 分）；③ 有，经常心烦，难以自我劝慰，但休息后叮以平静（2 分）；③ 有，心烦意乱，影响工作和休息（3 分）。

找出失眠的原因

睡眠是极其重要的生理活动，任凭多么疲劳，只要保证良好的睡泯，第二天又可精神饱满地工作。一旦失眠，不要心烦意乱，可试行寻找失眠的原因，设法克服它。
( l ）兴奋剂茶、咖啡、香烟、巧克力都有兴奋作用，但各人对同一样刺激因素的敏感程度不一样。
( 2 ）喝酒不要用喝酒方法来催眠，因为长期大量喝酒．势必损伤肝脏。且喝酒是先抑制矫兴奋。多喝体内湿热太重，烧灼阴津。
( 3 ）睡眠环境与条件例如床铺是否舒适，垫子是否暖和，房间里光线是否太阴亮，有电话干扰吗？等等。

（4 ）身体问题如关节肌肉疼痛，呼吸不畅，频频咳嗽，夜起排尿，等等。
（5）运动白天运动有利于夜间睡眠，晚上运动会令人失眠。
( 6 ）晚间活动安排晚饭早吃、少吃；睡眠前参加安静、消遣的活动，不做令人烦恼的事情；洗热水澡；喝热牛奶；少喝或不喝茶水。
( 7 ) 上床后勿讨论有不少人上床睡觉时，往往打开话匣子与他人讨论一些问题，引起兴奋性增加而不易人睡。

( 8 ）自我暗示催眠这实际上是气功方法，简单一点的有数阿拉伯数字、深呼吸等，复杂一些的有静养功等。

劳逸结合躲避颈椎病的光顾

作者曾作过这样的观察，凡是人年轻时未曾参加过正式工作的人一般来讲，到了中老年，发病比较少。为什么呢？就是因为这类人员一是不容易疲劳，特别是极度疲劳，二是当发生身体疲劳时，因为比较散漫，所以就自然而然地休息一下，这样一来，能及时让疲劳消失，体力恢复。经常这样，这类人员就能减少发病，机体的组织较少或极少受到疾病各个方面和各个层次的轰击与损害。就如机器保养好，自然损耗少。联系到颈椎病的发生．我们认为，当身体疲劳时，其对颈椎病的抵抗力必然降低．当然容易发生颈椎病。但是当这类颈项部本身就已经具备了发病基础条件的人员，此时立即转人休息状态，就能有效地躲避颈椎病的袭击。

其实，岂止是避免颈椎病的发生，对绝大多数疾病的发生之避免，劳逸结合都是十分重要的。因为这可通过神经、内分泌、免疫等方面的巧妙调节，使机体对颈椎病和其他疾病的抵抗力从低下水平凋节到高亢的水平，自然能成功地躲避一次疾病的袭击。希望这点小知识能对您带来莫大的帮助。

休息法小窍门

当工作期间感到非常疲劳，以至难于坚持的时候，可采用下列的“休息法，，加以变换调剂，以利于再聚精会神、高效率地」二作下去。
( 1 )变换工作休息法如果本来就有两种以上的工作要做，那么，当从事第一项… ［作感到疲劳时，可以将第二项工作提卜来操作，一会儿再回到第一项工作状态中去。余类推：:
( 2 ）体脑调剂休息法如二采从事一项脑力劳动，例如写报告、统计数据等感到实在疲乏，难以为继时，可开展一项体力劳动．例打扫办公室．擦玻璃窗等等。
( 3 ）变换休位休息法当长时间处于某… 种体位连续工作至疲劳时，可以变换身体位置，如变坐位为站位或走位，找同事了解一下工作中的其他问题，再恢复坐位办公。

( 4 ）艺术穿插休息法当从事无论体力或脑力劳动感到疲劳时，可暂停工作，从事一项艺术性的活动，如听一首歌，看几页文艺书，等等.
( 5 ）推拿休息法当工作至头昏脑胀难以为继时，可接受一次颈项部推拿，一般来讲，会马上精神振作，干劲一仁足。
( 6 ）热水洗脸休息法当长时间工作，颇感劳累时，可以擦洗一把热水面，最好是较烫的水，效果十分显著，特别在炎夏，比用空调效果好，而且不会感冒。
( 7 ）体育锻炼休息法可参加或比较激烈或比较文静的体育锻炼，如散步、跳绳、打球、下棋、体操，等等，看各人的兴趣、体力和条件许可而定。

摩托车与颈椎病

现在骑摩托车的人越来越多了。根据交通规则，骑摩托车必须戴头盔。但您可知道，头盔太重或戴头盔的方法不对，易患颈椎病？其道理有两点。
〔 1 ）头盔选择不适当若选择又大又笨又厚又重的一种，戴在头．丘沉甸甸的，全部重童当然落到颈脊柱上，过重的负荷会使颈椎、颈椎间盘、连接韧带发生劳损，促使颈脊柱趋向老化改变，而这正是形成颈椎病的重要原因。
( 2 ）摩托车的速度比较快在快速行进中，路面稍有不平，会形成骑车者较大的颠簸：而且在行进过程中，一会儿加速，头朝后仰；一会儿刹车，头朝前冲；加上左右拐弯，常使颈部受到各个方向的外力的损伤，而这种损伤会因为摩托车手歪戴着头盔而变得比较大这种损伤外力经常作用到颈部，包括颈椎、颈椎间盘、连接韧带等，日积月累，当然会造成颈脊柱的慢性劳损，而慢性劳损是颈推病发病原因中一个重要的因素。在这个基础上，摩托车J ' －头丈戴着沉甸甸的头盔，事实上是负荷着一个额外的纵向重力，对颈椎病的形成，徒然增加额外的促成因素，推波助澜，使颈椎病早旱降临。请戴头盔的摩托车手不要紧张，这里所讲的致颈推病的头盔，是描那种体积过人，重橄过重的头盔；或是指车手不能合理地使用头盔，例如歪戴头盔，或不开车时也戴着头盔，等等。其实只要选择合适的、戴普不感到沉重的头盔，加土使用得当，如骑车时戴，停车时不戴，那是不用顾虑会生颈椎病的。恰恰有意思的是，适当大小的压力，适当时间的剂量，去刺激颈脊柱．只会对颈脊柱有好处．能防止颈脊柱骨质疏松。因上述原因而患颈椎病的摩托车于，可有预项部、肩背部疲痛不适，板滞紧张，头昏眼花，恶心呕吐．神疲乏力，双手发麻。按颈椎病对因治疗二可取得疗效：
实际上，如前所述的头盔过重，戴法不当，车速太快，路面颠簸，都不过是致摩托车干发病之外因＿要确有成效地预防颈椎病，除防止外因作祟以外，最关键的，是要增强体质，增强颈脊柱抗纵向压力，抗老化的功能。这需要做到两．点。① 开摩托车不要连续地、长久时间地开，而要适时休息，让紧张的颈椎、颈椎问盘、颈部肌肉和连接韧带及时得到休息和调整，防止慢性损伤的积累：．② 已1 天开车，晚上回家好好休息，特别是夜间的睡眠一定要保证高质量．让颈项部得到彻底充分的放松。