体育运动与颈椎保健

体育运动的意义

运用体育运动来治疗和预防颈椎病，是一个非常有积极意义的课题。因为通过参加体育运动，一可以提高广大．人民的身体素质，有效地预防各种疾病。当然也包括颈椎病，使个人的生活更加幸福，对社会也必然减少资源的损耗。请您想一想，生病的人多了，社会方方面面用于治疗需动员多少数量级的资源，简直无法想象！以净化人们的思想灵魂，崇尚科学，破除迷信。因为参加体育运动，就必然同时而临着体育思想、体育道德的要求，如公平竞争、重在参与、奋力拼搏、团结互助，等等。尤其是投身于中华武术运动之中，还要追求热爱自然、安神入静、去除杂念、清心寡欲的思想境界。所以，倘若有更多的人积极参加体育运动．那么人们会更加地努力学习、奋发工作，社会会更加安定美好：
从对颈椎病的深入研究和临床实践来看，参加体育运动．实在是治疗和预防颈椎病的最好手段之一。

体育运动预防颈椎病的新观念

参加体育运动可以预防颈椎病（这里的颈推病，是指随年颈榷病龄增长，随慢性劳损而致的颈椎病）的道理，这里想介绍一些较新的观点。
( 1 ）体育运动可预防骨质疏松，进而预防颈椎病。对此国内外文献已有报道。
( 2 ）体育运动可维持颈脊柱周围肌肉的蛋白含量，减少脂肪堆积，从而可尽量保持肌肉的弹性和青春活力，维持颈屈伸肌群的应力平衡，使颈椎保持稳定，从而预防颈椎病。对此不但有文献报道，而且已在临床中见到有关实例。
( 3 ）体育运动有可能尽量保持机体某一部位，如颈椎部的内分泌水平，从而对该部位的正常生理功能提供支持。这是一个医学假设。

练颈椎适宜在早晨

为了预防颈椎病，人们常常做颈椎操。在一天当中，究竟什么时候做颈椎操最好呢？从解剖学角度来看，每天早晨做颈椎操比较适宜，而每天下午或晚上做颈椎操比较不适宜。
据专家研究，人的椎体和颈椎间盘之间，有微孔连结，当人直立时，由于脊椎受到纵向力的缘故，颈椎间盘里的水分从微孔进人颈椎骨体，颈推间盘就随之变薄。当人卧位时，由于脊椎所受纵向力撤除，椎骨体里的水分又通过微孔进人颈椎间盘，颈椎间盘又开始变厚。也正是在此时，颈椎可以表现出最大的稳定性，处于最佳的生理功能状态。因此，相比较而言，只有在早晨，才是一天当中颈椎最稳定的时候，参加颈椎操，最不易造成颈椎的慢性劳损。

恰当的体育运动有利于颈椎病的治疗

体育运动是否可戮治疗颈推病、这要看具体情况而定。

( 1 ）当颈椎病急性发作时、此时一般应该保持颈项部休息，不强调多活动。
( 2 ）当颈椎病非急性发作时，或者当颈椎病急性发作后经治疗进入恢复阶段时，应考虑作体育运动以辅助治疗。

( 3 ）当颈椎病处于最轻的一种类型，即颈型颈椎病时，可能仅仪依靠体育运动～项措施即可达到治愈颈椎病之目的。本书编者己在临床中多次指导病人试用，得到过比较理想的效果。
综上所述．病人要正确掌握。否则事与愿违，适得其反。

颈椎保养与全身养生运动

参加体育运动可以预防和治疗颈椎病的道理大家已经了解，然而关键问题是应从事什么样的体育运动。下面推荐几种运动方法。
   （1）颈部运动。可做头颈履曲（低头）、后仰（抬头）、左右侧屈（左右歪头）、左右旋转以及左右环转运动。颈部环转是前述6 种运动的综合。运动的幅度要充分扩大，否则无效。运动要有一定的力度，每天至少做2 次。
    ( 2 ）全身运动。可做广播操，或练功卜八法（庄元明医师编），或祛病延年20 势（吴诚德老师编），每天做～遍，要求颈椎病同．

 ( 3 ）长跑。每天或旬周跑一 次．时间15 - 30 分钟左右。快慢随意。
根据医学理论与临床实践，若能从事三项运动中任何一项，对颈椎的保养有一定意义．而如能将上述3 种运动巧妙地结合起来．全部操作，则对颈椎、对全身都有抗衰老的作用。是否能坚持数年，持之以恒，是取得运动疗法效果的关键之一。

各年龄段参加体育运动的不同注意点

参加体育运动，积极锻炼身体，其内容非常丰富。比如在青少年时期和中老年时期，参加体育运动的目的、方法、运动剂量和结果就不相向。一般来讲，青少年时期的体育锻炼目的是“加”骨骼中钙的库存髦使骨头长’寻坚强有朴并卿毛纤嘟维长得粗大丰满。方法是采用竞争‘胜强的项陈如短跑、举重、游沁球类、中长终等等· 运动剂量是比较大的。’吉果当… 然是长成体粤强壮的身体· 而中老年参加运动的目的是保持… 骨骼中的钙量，防止‘仑流失于体外，并消耗肌肉中的脂肪积… 累，尽量不减少肌肉中的蛋自质含量， 采用的运动项目以和… 缓式的较宜冲口太极拳、广播操、长路散步，等等· 运动量也… 不宜太大。当然，结果是尽量延缓机体的衰老，向体育运动索… 取青春，要回年龄，从而避免颈椎病等其他老化性疾病的过早发生。

不流汗水，休想长寿

参加体育运动的目约，是为了增强体质，延年益寿。但是若参加体育运动．没有一定的时间和运动剂量之保证，则可能达不到既定的目的。
对一个中老年人来说．每次参加体育锻炼的时ra ] ，至少保证30 分钟为宜：因为时问太短促的话，当锻炼者刚刚经过活动．一始进入应有的兴奋状态，正可以缈续加大运动强度的当口．却反而停止下来，这对干提高体质是十分不刊的。相反，对于有的身体尚健的中老年人来说．如果3 ( ）分钟的锻炼时间仍觉方兴未艾．那么可以延长至飞个小时。
至于运动量，则应在锻炼者可以承受的前提下，尽量加大加强，达到使锻炼者充分出汗的程度。从毯学理论上来讲，只有锻炼到出汗，才能促进机体的正常循环和正常排泄，达到加强新陈代谢、止故纳新的良好效果。从身体感觉止来说，只有达到出汗的锻炼量，才会使锻炼者感一身手轻健，心旷神怡，体脑调荆，如释重负。相反，如锻炼不达到出汗的程变，则往往使锻炼者感到效果不显著，不过瘾。这怎么能增强休质、延年益寿。

锻炼时间因人而异

在一天的什么时候，参加体育锻炼适宜呢？这就因人而异，不可强求一律。一般来讲，是清晨锻炼适宜。因为清晨空气新鲜，在身体可以胜任的前提下，可给皮肤和呼吸道一点有益的刺激，反而能增加抵御寒冷的抵抗力：人一夜睡到天亮，机体得到休息和恢复，内分泌激素水平逐渐启动升高，需要增加活动量来顺应这一变化。中医称之为阴气收敛于内，阳气勃发于外。而且清晨锻炼，正好刺激早餐的食欲，要知道早餐是一天中最重要的补充能量的机会，对人体一天的活动关系极大。
但也有学者提出，睡前锻炼比早晨锻炼效果好。睡前锻炼给身体带来的热量排散，不仅能调节全身的代谢，而且运动后产生的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。尤其是锻炼后能洗个澡，将会使您非常舒服地进入梦乡。

健身运动奏效五要素

参加健身运动，总希望达到健身强体、延年益寿之效果，而要达到这个目的，必须做到下面五个要素。
( 1 ）选择一项合适的运动项目各人的体质、年龄、兴趣、场地等条件不相同，因此，必须选择一项适合运动者具体情况的运动项目。例如，年轻人喜欢选择运动量大的，挑战体能极限的、可创造新成绩的、带有竞争性的项目。老年人则选择运动量比较和缓的，重在养生怡性的运动项目。女性喜欢选择动作比较优美的、带点舞蹈性质的运动项目。男性则喜欢从事刚武有力的，重在速度和力量的运动项目。如此等等，不一而足。当然，有条件的话．可选择两项以上运动项日，以达到互相弥补的优良效果。
( 2 ）合适的运动量从事运动必须达到出汗的地步，但出汗后的感觉应该是身体比较舒服，精神比较振奋，而绝对不应该是机体极度疲劳，精神反而萎顿。因为过度的运动只会加重机体各组织器官的负担，造成机体损伤，伤筋动骨、损及阴精阳气，反而加速衰老：
( 3 ）要有恒心参加体育运动，要达到强身健体之目的，万不可三天打鱼，两天晒网，一定要有恒心，坚持数年，持之以恒。从本质上讲，从事一项或数项合适的体育运动，应该终生坚持，就像每天要吃饭喝水一样，成为每天的一项必修课。不要做做停停，这样非但无效果，反而对身体有害处。

〔 4 ）要循序渐进，不要拔苗助长参加体育运动，总希望达到炉火纯青的地步。但是，这应该被允许有一个不断完善、不断提高的过程。这就需要锻炼者循序渐进，达到将运动的质量不断提高、不断完善、不断炉火纯青的地步，而绝对不是一做就熟练，一做就精湛的．丙此，锻炼者不可急功近利，而要在长年的投入之中，逐步体会，逐步琢磨，在不断做到炉火纯青之过程中，享受到体育运动带给您的收益。
( 5 ）要心情愉快地投人运动体育运动是一桩强身健体的好事情，既然是好李情，就应该开开心心地去做，绝对不可以愁眉苦脸地去参与。如果不是非常情愿地去做，而是勉为其难，那是达不到强身健体、延年益寿之目的的。这说明您还未真正明白参加体育运动的道理。这时候应该先停止运动，到完全明白道理后，才能全身心地投人。
高山气候可以治病

登山又称爬山，是古今中外所推崇的一项休育运动。能促使机体对多变气候的适应，从而增强体质。科学家发现，当登上1500 米高山，大气中氢离子的含量极多，氧分压降低，人体中的血氧饱和度也随之降低。上山仪一小时，即可有一系列的生理变化：肺通气量和肺活量增加，周围血循环增强，脑血流量增强，小便酸度上升．血糖轻度下降，因此有人提出“高山气候可以治病”的观点。
登山从低到高，可活络关节，增加双腿和腰背肌的力量，肌肉节律性收缩和扩张．能加速血液循环和淋巴循环，增强冠状动脉血流量，又能消耗大量热．量．故登山运动能强身健体。

跑楼梯的好处

跑楼梯也是～种体育锻炼：一个人在快步仁楼时，特别是二、三级楼梯一步跨时所消耗的能量，大约是静坐时的、O 倍，是散步的5 倍，游泳和跑步的2 倍。跑楼梯能消除疲劳，增加心脏泵血功能，扩大肺活址，保持血管弹性，从而增强体质‘，正因为跑楼梯极消耗体力，听以还能健美体形。唯有一点，女性不宜过度跑楼梯，因为过度跑楼梯，会造成小腿的粗壮，可能会影响美观。
跑楼梯后．由于颈部和背部肌肉在不停地收缩，血液循环得到改善，可使坐势下产生的疲劳消除。跑楼梯和长跑一样，可消耗臀部和腹部的脂肪，在一定程度1 - - ．减小臀围和腹围，从而达到减肥健身的目的。
当发现跑楼梯运动后，双协腿、双足背过度地痰麻肿胀时，应适当地减小一些运动量，因为可能因下肢过度运动而损伤了下肢的静脉。这时应适当减少跑楼梯的运动量，使运动后以双下肢感到稍有疫胀，力量增加，感觉轻健为好。跑楼梯时不要弯腰屈背，应保持颈胸腰背平直体位和放松状态，不要绷得紧紧张张的。还有，当跑楼梯感到很疲劳时，可以用单手或双手去拉楼梯的扶手，帮助提高登楼梯的力量和速度，这样对锻炼身体更有好处。