气功术是我国古代祖先创始，是祖国特有的文化遗产心中华气功门派众多，在练功方法上也件有千秋．功法不仅各派之间差异较大，｝叮目同一派系中也有所不同。但其目的是一致的，都可起到防病祛病、强身壮体、延年益寿的作书口止如著明科学家钱学森教授指出：气功不仅可以提高健康水平，而且还可以象佛教书中讲的定能生慧一样提高智力．还可以调动人的先天潜能．练出特异功能来。
《 少林内劲一指禅知力法的传人是网阿水先上。于1919 年11 月4 日生于江苏省苏州市渭塘· 个贫农家庭中．因家境贫寒，了岁时被送到福建少林寺当苦厅州曾。被71 岁的祖师和尚杜顺彪法师收留为徒．并继承为义子。从此阔阿水在福建少林寺受到了3 代禅师一师太杜衍彪、师公扫几神彪、师父杜顺彪法师的同时带教、抚养，在他打J 精心传授下，进行了极其严格的训练，经过18 个寒暑的艰苦磨练，练就f 一身绝技其功，就在8 ？岁的杜顺彪法师园寂时，阀阿水在荷花缸前，独得少林气功－一“内劲一指神”的所有密诀。解放后，在党和政府的教育下，｝明老师开门纳徒教授将埋没1 训多年的国宝－一“内劲指禅”功法，公诸于世，受到了党和人民的赞彗
《 少林内劲，指禅矛功法，是我国福建少林独有的练功术。它经历数百年几十个朝代的提练、允实，成为武林界推崇的1 几乘功法n
《 少林内劲一指禅》 功法的”内功”，是指人体活动的动量，是生命活动的物质基础，是蕴藏乞人体内的潜力。“一指”是指在练功中，有规律的按动十个手指与十个足趾。‘禅”是梵语，即安定止息杂虑的意思门
《 少林内劲一指禅》 以它独特的功法，通过持久的练功，和有系统、有规律的扳动十个手指和卜个足趾，可以达到通络关节、疏通经络、调和气血、平秘阴阳等作用。同时致外气内收．内气外故口其机理是练功者通过一定的姿势和动作，使气在经络中运行，穴位的静电位处于最佳状态．人体磁场相互作用，从而打通经络．达到上述的日的。
本功法动作简单，锻炼时节奏明快，姿协潇洒、舒展大方。同时动静结合，不需意守．不讲入挣，以力带气，气感快、足，不出现偏差等优．奴易于初学者接受，便一f 推）' ‘。
卞功法的宗旨是：锻炼内功，蓄积内气，增强内劲。
本功法的原则是：在党和政府的领导下，坚持四项基本原则，乍富人民精神生活，提倡五讲四美．上张正气．反对邪气，培养修养。
本功法的口号．勤练功．不称霸，身体好，为四化，振兴中华，首先要振奋自己。本功法的精神：依历史唯物主义、科学精神，不搞神、奥、秘、玄、封建迷信活‘为的气功提倡梢神文明，主张正气，反对邪气。
尸召夕 “大七〔 功爱好扦，通过气功的锻炸．人体！）勺潜能是，｝仕物致过性〔 功锻冻而得到激发．把气功锻炼斗出现的潜能再变成l 「’常的flJ 能，就可以提高人体各方l 颐的能力同时也希望通过练功、治病和科学研究，揭开气功疗法的根多谜．从中找出规汁，吏广‘泛地加以推广，。必将促进人类社会和科学革命的巨人飞跃。
本功法的真正传播者是卜海叫棉少盯总务科长仁瑞亭气功大师：他和他弟子在全国各地书办了数1 ，期培训班，培养了两万之多的人数，使“少林内劲一指禅”功法更加发扬光大。

气是人体不叮缺少的物质，人体之气有多种多祥的表现形式．但是基本的是：一是元气．即来自光天的父付之精气；三是水谷之气，来自饮食的茜养物质；二是肺吸入的空气。根据试验测定，气功师发出的“气”，含有“红外辐射”、“静电”、“粒子流”等．认为气功的“气”是· 种生命信息及其载体，是物质的。
“功”就是平索所说的功夫。它包括练功的时间、质量、方法、造诣、本领等等，一句话就是对气的练法。
练功者要练好功法，强身健体．或为他人治病，须注意以下儿点：
（一）持之以恒．勿见异思迁。练功必须有决心，有毅力，做到持之以恒。功夫是练出来的，不是想出来。功夫是汗水加时间换来的口如坚待下去．就会苦去甘来．乐在其中口如果失去信」仓，就会半途而废。
练功者宜选定一种功法，如果，味寻求新功法，或同时练几种功法，不仅影响效果，甚至会出现偏差。且练不出好功夫的。
（二）循序渐进，扎扎实实。初练功者大多有急躁情绪，都想一厂子学会，追求气感，为人治病。但是功法是一步一步练的，如果急寸：求成，就会达不到日的，甚至愉t 减料，摆样子。因此，必须循序渐进，一步一个脚印，扎扎实实地练功．打好基础自然会练好功夫的。（三）练功者必须善于调理。注意饮食，勿过饥过饱；少食辛辣生冷食物；起居作息要有规律；．忌烟酒；节制性生活：控制七情。
（四）练功前．要排空大小便．松衣宽带。在室内练功，应将窗户打开．保持室内空气流通。但要防止‘，过堂风”。
（五）不要在鸟云、维雨天气、大雾大气，练站桩；不要在过堂风卜‘，电扇下练功；亦不要在生气时练站桩功。，
（六）练功宜选择地面平整，』 下潮湿，厂‘阔的地方练功。
（七）每次练功不少于半小时。
（八）精神病患者、癫痛或瘾症．不宜练此功法。
（九）气功疗法为人治病时，肝区、心脏、太阳穴为剑指的禁区。
（卜）孕妇不能用气功治疗，以防流产口
（卜一）每次练功完毕．必须收功，以免发生气阻、气塞现象．以及出现偏差。( - t 一：' - ）练功者要注意功德，品德、医德的修养。

人体中有十二经脉（包括卜二经别和十二经筋）、奇经八脉和卜五别络口这些经络内连脏腑．外连头、面、腹、背和四肢，循着定的路经运行气血，把全身卜卜、内外、五‘言百骸紧密而有机地联系起来，以营其止常生理活动，适应自然环境和维持身体健康。如一旦身体受到内外因素的侵袭，则经脉正常循行的路径便受到阻碍，从l ( lJ －气血不和，阴阳火去子衡．以致发牛疾病。气功疗法可起到疏通经脉，宜导气血，调和阴阳作用．使经脉恢复常态，健康就得以恢复。在七述经络中，十二经脉和奇经八脉中的任督二脉，合称干四经。各经均有腑穴分布，这在气功的练功和临床治病上有着重要意义。
一、十四经的命名和分布
十四经是十二正经和任、督二脉。十叫工经的命名足：

卜太阳肺纤卜少I ) J 心经手晰阴心包经手太阳小肠经手少阳三憔经于阳明大肠经足太闭脚会食足少阴肾经足旅幽月干经足太阳膀脆经足少阳甩！经足阳明胃经

十四经脉的循行和分布，各经都不相同。手三阴经从胸走手，手二阳经从手走头，足三阳经从头走足，足三阴经从足走胸，任脉行于胸腹，督脉行于背脊。
二、十四经脉循环顺序
十二经的循行起于肺经，顺箭头方向一经接一经地而终于肝经，复还于肺。督脉和十二经脉中的阳经交合，具有总率各条阳经的作用，任脉和阴经发生交会，具有担任各条阴经的作用，其循环顺序如下图。
三、十四经脉分布橄况
十四经脉体表分布，起止、经过、体内所络属的脏腑及主治病症，为了便于叙述和记忆．列表如下（见下页表）:
四、十四经常用胺穴
全身十四经共有腑穴3c0 多个，此外还有经外奇穴。经外奇穴是不属于一t 一四经的脸穴．或者是由十四经的某些胞穴组合在一起而能起良好共同治疗作用的穴组。
喻穴是人体经络脏腑之气输注聚集于体表的部位，也是气功练功和用于临床治疗疾病的部位。要想练好气功和用于临床医疗，就要首先学习喻穴口
临床常用的愉穴名称、部位、主治疾病，请见针灸疗法章。
第四节热身法

热身法是少林内劲一指禅功法练功前的一套准备动作。又是独立的一套医疗体育方法。练功时要求动作协调、配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板．而灵活自然，轻松自如，两眼平视，炯炯有神，周身充满力量；卜步有力、敦实象棵苍松，显示出很沉稳的气度。练热身法时，可根据时间，某些疾病的特点，以及不同保健作用，可选做或重点做若干节，每节动作数次，应根据自己的体质情况而定，做到：量力而行，循序渐进，留有余劲。一、摇膀子
预备姿势：直立。右腿向前迈出一步，成弓步；右手在有膝外侧，掌心向前，手指自然松直；左手拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前，叉腰，头颈正直，目视前方（图232 ）。

动作：右手臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后下方绕环．经体侧复原‘图233 ）。旋转一圈为一次．辱次做2 。次。

要求：动作时手臂要伸直，速度先慢后快，目视前方，上身保持上直，勿前俯后仰，腿保持弓步，重心要平稳，脚跟不抬起，自然呼吸。
功用：打开气门即极泉穴、章门穴、京门穴，活动关节，疏通经络，即手三阴、手三阳经脉。对防治肩、肘、腕及腰部疾病有一定的疗效。

二、康肩
预备姿势。两脚打开，与肩同宽，重心在两脚之间。转腰屈膝下蹲，身体向左转体90 度，右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向外；左手置于腰髓后外侧，掌心朝外，左肩高于右肩。头颈正直，日视前方（图234 ）。
动作：右肩带动肘和手直线向h 拎起，属肘过顶提到最大限度，顺势向右转腰，带动靛、膝、踩关节向右转动，右手背经腋下沿着右背部下行至右腰耽后外侧，掌心向外。同时左肩下沉，向右转体90 度，左手背沿左腿后侧「行，前移至两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转l 句外，左臂自然下垂于两膝之间（图235 ）。再像右子66

 

 

臂那样L 提，并顺势向左转腰，带动翁、膝、躁关｝了向左转动。左右各做2 。次。要求：动作时注意保持头、颈、脊柱中．泛，目视前方，肩、肘、腕、髓、膝、躁关节同时转动，但脚不移动，白然呼吸，手吐提、『行时，动作要协调。
功用：活动六大关节，又称通“六关”。促进气血流通，对关l 了痹症，腰背酸痛有防治作用口另外由于腰部转动，可使内脏各器官得到有节奏的牵动和按摩。因此．对消化系统疾病如；消化不良、便秘、胀气等有一定的疗效卜
三、转丹田（猫洗脸）
预备姿势；改亿．左脚向前跨出半步，戊左虑步。右腿屈膝下蹲，重心落在石腿上。右手掌心向内．手指朝上．距左太阳穴l 氏，，成保护状。左手掌心向内井屈肘向后方拉，护于左腰际，头颈正直，日视前方（图236 ）。
图236 转J 卜刊（1 、件｝23 了转丹田（2 )
动作：以腰为轴，带动右肩向有转功90 度，右手掌随势F 行以猫洗脸状，经左胸部划弧至右腰际，右肘向后方拉成汽角形，r 心向内成护腰状。同时左手掌心向内，向」一经面部划弧至右太阳穴处。两手像猫洗脸似地频频在左右面部圆形轮番转动2 。次。换成右虚步，再做2 。次（图23 了）。
要求：动作时注意保持＿1 二身止直，上松卜实，以腰带肩，肩随腰转，腰随手转．虚步时做收腹提肛，自然呼吸。
功用．基本同摩肩。
四、压丹田（恨天无环）
预备姿势：直立。
动作：右脚向前跨小半步，膝微屈，同时右掌心向内．五指并拢，经右耳侧用力l 句上将臂举直，使右肋全部伸张开，似手风琴样拉足。左手掌心向万，随势芳于右肘下做保护右肋势。同时用鼻吸气〔图238 ）。按着右手成鹰瓜用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，好似抓住“天的环”把天拉F 来一样，肋骨此时系手风琴似地合拢；同时两脚用力蹬自，挺胸．顶住上面向下的拉力，使内脏受到卜下两个力的挤压，左一手护石肋，并用门迅速呼气（图239 ）。要求：上臂上举要尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，一「一「地做．不要施泥带水，身体保持正直，目视前方。左右各做7 次。
功用：通过上下肢肌群的相对用力，腹肌收缩以及深吸气后的突然快速l 呼气．使隔得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增加胸肌、背阔肌、肚二头肌和腹肌的功力。对呼吸系统疾病有－定的防治作用．预备姿势：直立。右脚向左前方跨出一大步，成左弓步．两臂伸直在左腿前方，十指松直，两手拇指朝下．手背相靠，上体正直．目视左前方（图24 。）。
动作：两臂随掌心向F ，向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，匕身略后仰（图241 ）。两臂继续下行，两手由掌变拳经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口迅速顺势短促呼吸之有声。重心亦随势前移，仍成左弓步，右腿用力蹬直，但脚不离地，两拳眼向外翻转，左拳在前与肩齐，右拳在后，靠近左手腕处与鼻平，头颈正直，目视左拳（图2 净2 ）。做完7 次后换右脚在前，再做7 次。

要求：在两臂raJ 后拉至最大限度时，前腿要蹬直，与上体、头颈在一直线七，冲拳后，头颈、躯干与后腿在一直线上，采取逆腹式呼吸。
功用：加速吐故纳新，改善血循环。通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手的连贯动作，提丹田之气上行，打通督脉，并有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。
六、拉丹田（扁担）

预备姿势：有一立。左脚向前跨出半步，前后脚汽线拉开，震心在两腿之间．两手臂自然卜垂口
动作；向有转体90a ，掌心向】 ：，两臂冉冉向h 成侧平举（扁担式），左乒聆在前，右手臂在后，转颈目视右手劳宫穴，同时吸气，两手翻掌向下划弧．卜落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左尽可能转体9 。‘，同时直立，两臂平举．宁心向上．右手臂在前，左手臂在后，转颈口视左手劳宫穴，同时用力吸气，做完10 次后，换右脚在前，再做10 次（图243 ）。

要求：两脚要站稳，转动时脚小要移动，动图2 们拉丹田作要缓慢、协调、柔和。上体转动要以腰为轴，头
随上体转动，两臂前后平举，像扁担，与肩成’‘一”字水平。
功用：本节动作，可使督脉、任脉、节脉通畅，脊柱灵活，增加平衡性，对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病，有一定的疗效。卜刁时还可防治肩周炎、高血压、肺气肿等疾患。
七、搓丹田（搓草绳）
预备姿势：直立。左脚顺脚关方向跨出一大步，成左弓步。左手掌心向上置于左膝上，左右掌心向下合一于左掌上，手指松肖．头须、腰、背均自然放松（图2 刁们

l 冬12 掩」搓丹以1 ( l ）图2 唯5 祷丹田（2 少
动作。右手用内劲沿左臂内侧，收腹提气向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气（图2 朽）。接着右手沿原路线下搓复原．同时用口呼气口上提下搓各· 次为一遍，做10 遍，然后换有脚在前，再做】 价遍。
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要求：上提时上体随肩向后侧转功，挺胸，手尽里上提至肩上，前脚保持弓步，后腿可以略屈，下搓时后腿仍蹬直，上下搓动时两脚均不移动。· 提一搓走内劲，气贯五指，逆腹式呼吸，要做到“细、匀、深、长”。
功用：本节功法又称“吐纳功”。提一搓走内劲，使丹田气随之提放，故有壮大丹田原气的作用。通过细、匀、深、长呼吸，吐尽浊气．纳入清气，故又称“调息功”。可扩大氧气与二氧化碳的交换，提高血液的含氧量，保证各器官氧气的供应。此功对神经衰弱、失眠、眩晕以及慢性支气管炎，经常感冒的虚弱者有一定的疗效。
l 又、曲丹田（乌牛摆头）
预备姿势。直立。左脚向左侧跨一人步，电心落在两脚之间，目视前方，右手背在右胸前贴近右腮，左臂在身前伸直，掌心朝卜，护档（图246 ）口
动作．屈右膝、蹬直左腿，重心右移，同时卜体向右下侧倾倒至最大限度。随口令立直身体，同时右手经胸前换成护档掌，左手经右胸前向面部划弧，随势手背贴近左腮护脸，重心左移．上体向左『侧倾倒至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。如此交替各做10 次（图2 打）。

图2 浦6 曲丹田（l ）图247 曲丹田（2 、
要求：上体侧屈时，不要前俯后仰，头须、躯干与腿成“拱形”曲线，日视前方。立直身体时用鼻吸气，侧屈时用口呼气。
注意：高血压、心脏病患者禁做。
功用：本功法有较大幅度左右侧弯运动，可加强腹背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼。故有外健腰腿，内固肝之功。
九、磨丹田（磨豆腐）
预备姿势：直立。右脚顺脚尖方向跨出大步，成右弓步。右手掌心朝下，五指松直．指尖向有前方，置于右髓前10cm 处。左手拇指朝后，另四指朝前叉腰。头颈正直，目视前方（图248 ）。
动作：右手向左～向前一向右一向后水平成推磨状划圈至右镜前；腰随姿转动，先向外转再向内转，各划圆5 次。换手换脚后同上再做5 次。然后直立（图249 ）。
要求：动作缓慢，柔和，L 『 要协调，吸呼自然，松肩口划圆要平稳，仁体不要前俯后仰，手不超过胸部，意识放在手心劳宫穴。

图24 名磨丹田（l 〕 图2 月9 磨丹田｛2 ）图249 磨丹出（3 〕热身法整套动作进行完毕．周身有微微出汗，掌心可有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明，筋骨柔软，关节灵活。同时也为马步站桩后能尽快进入“气功态”而创造r 良好的条件

马步站桩功是本功法的基础．即筑基功。练马步站桩功，通过调整和保持特定的姿势，加速经气的运行，使周身的经络畅通，气血协和，阴阳平衡，从而达到防病治病的目的，以及强身壮体，延年益寿。
预备姿势；放松直立，两脚与肩同宽，脚尖内扣约150 角，成内入字，两臂自然下垂，掌心间内。身体中立，目视前方〔图250 ）。
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平（图251 ) ，翻掌向七，屈肘收手经腰际由内向外、向前划弧（图252 ）。翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝F 蹲成马步站桩式（图

图252 马步站桩〔 3 ）图253 马步站桩臼）一、站桩要领
1 ．两脚与肩同宽。
2 ．两脚尖略内扣．成内八字形。
3 一卜趾抓地，如树生根，但不要过分用力。
4 ．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖。
5 ，收腹、提肛。
6 ．圆档、松腰、松胯。
7 ．含胸拔背。
8 ．勾腮，虚领顶颈。
9 ．舌涨上膊。
10 ．双目平视，面带笑容。
11 ．鼻尖与肚脐成一直线。
12 ．百会与会阴成一直线。
13 ．虚腋。
l 确．沉肩坠肘。
15 ．小臂与地面平行。
16 ．两小臂互相平行。
17 ．中指与小臂成‘直线。
18 ．手掌成瓦状。
19 ．手指成梯形，拇指与食指成鸭嘴状。
20 ．上虚下实，自然呼吸。
要求：马步站桩要求有：三个不要、一个强调和三稳。
三个不要：
1 、不要入静。
2 ．不要意守。
2 ．不要把别的功法带入本功法。
一个强调：
即动作、姿势的准确性。
三稳：
1 ＿起势稳。
2 ．站桩稳。
3 ．收功稳。
二、功理
从起势动作，即从抬臂、两掌心相对、屈膝开始，手足二阴经、二阳经脉的经气就开始加速运行。人体带脉起F 季肋，绕身圈如束带，腹部带脉卜垂到小腹，背部的带脉内系肾脏，并直接与足气阴、足只阳、冲、任、督脉相贯通。因此，当翻拳向匕，屈肘收手时手指直接接触带脉，通过启动带脉而带动任、督二脉至全身1 二卜经络之经气．加速运行。再加之两脚站成内八字形桩．使经气由卜而卜有力的冲击督脉，经头部与前面的任脉自然接通，再循任脉下行，而不会滞留于头上。这样不但加强了足三阴、足三阳经气的运行，同时义间接地推动r 同名经― 手三阴、手三阳经气的运行。当双臂向后扭转划弧时．肩匕气血大量涌集，一松肩，双肩向前伸出，产生较大的脉冲，大量气血顺两臂往手上涌去．卜掌和指端随即会有胀、麻、蚁走感等明显的“气感”。

扳指法是本功法的关键，是其它气功流派所没有的动作，因而显示了本功法的特色。从经络学说得知，人的！一指为手二阴经脉之终端，又是手三阳经脉的起点。而手三阴、手三阳经脉，与足三阴、足三阳经脉之间存在着同气相通的关系，加之我们扳动手指时，尽可能地同时扳动相应的足趾，因此，可产生脉冲信息，作用于十二正经、奇经八脉和相关的脏腑。其作用机制如下：
（一）手指和足趾的下按与上翘，可改变只阴经、三阳经脉的经气常规下流注的规律，因此，有目的地扳动指、趾可调节各经脉之气的流量．促进气血运行，蓄练内功。加快练功的进程，起到事半功倍的作用口练功实践证明，当扳指、趾时，身体会有轻度的前倾后仰的微动，一股热流从背后督脉上行，经头沿任脉而卜，循环周流。
任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之总汇。人能通此两脉，则百脉皆通。可见此两脉的重要，通过练本功夫，1 ? 2 个月即能达到督、任两脉皆通。
（二）经络与脏腑是密切联属的，同时由于“血为气之母”、“气为血之帅”的关系，因此，有规律地扳动手指与足趾，可改变经气循行之流量．调节脏腑功能，平衡阴阳，增强机体的修复力和免疫力。
（三）由于十二经筋和十二皮部与十二正经相互牵连，因此，无沦扳动何指、趾，均可直接影响”劳官”穴和‘’涌泉”穴的启闭。而劳官穴和涌泉穴之开合，在以后的采收和发放“气”的过程中是至关重要的。
（四）天地是一大磁场，人体是一小磁场，而手心、足心又是人体中的小磁场．人体磁场平时是无序化的，通过扳动指、趾的特殊训练，直接切割磁力线，使之有序化。以增强手足的磁场强17 ) ' ；朴升；夕时发放二离体‘｝二命洁居、”即内气外放准备条件、
，了：，内劲一指禅的过程，是禅一一内劲一一拓一内劲一一释放“‘离体生命信息”的过程，· 洲交指伏是实现这一过程的手段通过扳动招、趾，‘丁激发经气的运行，蓄练内劲，调节和控制LL 内’砚外欣”的流里。通过这特殊训练、在”‘内气外放”为他人治病时．无需作任何准备动作．随臼寸。｝f 发功，随意控制气流里大小，从而进入“意到气到，气到劲到，· 到尼所不到的高级阶段砂含天气之精戈和六、体精、农〔 、神、劲勺＿通的奇妙凌界。
一第一套扳指法【 抗老益寿扳指法】
以协。继马步站桩］。分钟坊耳蛾叔指。
扳指顺序：
1 ．食指。
竺．无名指」
几．拇指。
1 ．小指、
与，中指。
扳指要领：
两f 放平，掌心朝卜．手指放松伸直．屈食指掌指关节，指间关节伸直，慢慢压下食指，停] ．二一2 分钟，食指馒慢地抬起．略高于中指，放平复原。停飞一2 分钟后，再扳动无名指。方法如前，依次扳动备指，五指均扳过一次为一遍，可连续扳五遍，再继续马步站桩弓分钟后，可做后！地的动功。
要求：
1 ．扳指时，各指的顺序不可颠倒。
2 ．不可漏扳。
3 ．手指压厂与抬起要缓慢，以免发生意外。
连．扳指时尽可能地扳动相应的足趾。
5 ．如发现有头晕现象，不必害怕，收势休息片刻或喝点热茶即可消失。
二、第二套扳指法
第二套扳指法的起势、扳指要领和要求与第一套扳指法相同。只是扳指的顺序、次数和停留时间不同。
扳指顺序及其次数：
t ．拇指：连续扳动3 次。
2 ．中指。连续扳动5 次。
3 ．小指：连续扳动3 次。
月．食指。连续扳动7 次。
5 ．无名指：连续扳动9 次。
6 ．中指：再扳动一次。
扳指时间：
每次扳动一次手指的前后时间为半分钟。即手指放松伸直，时间为10 秒，手指下扳，时间为10 秒，手指复原，时间为10 秒。
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动功是在静功基础L 进行锻炼的桩势，其口的是：以势运气，以戈助力，以力带气，从｝llJ ‘又力倍增。同时促进全身气血调和．经络疏通，主练能量的贮存和释放，为“内气外放”打好基础。一、双，揽月
预备姿势：继马步站桩姿势
动作：双手向胸前缓缓揽拢，右臂在上，左臂在下，两臂平行，相距10c 二。掌心朝下．手指J 戊梯形，右手劳宫穴对准左臂的曲池穴，左手的外劳宫穴对准右臂的少海穴（图254 ）口揽月5 分钟后，手指松伸，两臂向两侧同时缓缓拉开（图255 ) ，旱大鹏展翅状，两合谷穴相对二然后沿原路线复原，反复做了次。

图25 刁双臂揽月〔 l ）图255 双臂揽月（2 )
要求：不要耸肩缩颈，拇指内收，不得指向心脏，揽月时自然呼吸．拉气时开吸合呼口功理；通过劳宫穴对曲池和少海穴，使两臂的经气互相渗透，气血贯通，加强手三阴、手三阳经脉之气，并调节其平衡口
二、十字手
预备姿势：继双臂揽月，直立，消除内八字，双肘下落．两腕在胸前交叉成“十字手”，左手在前，右手在后，上缺口平天突穴，并相距l 。。。（图256 ）。
动作：十趾抓地，收腹提肛，腿部发力，推动腰、背、肩，一于指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推出，将劲、气推运到十指末梢，推到尽头，身体前倾而不倒（图257 ）。然后放松，将手收回胸前。推出时吐气，收回时吸气，一推一收为一遍，做7 遍。
要求：力发于根，自下而上节节贯通，前推时用七分劲，填背，收回时用三分劲，坐背。前推时不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。
功理：两臂用力前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓亦随之身体前倾而上升，劲（气）由下而＿卜贯通督脉。放松收回时，气循任脉而回。这样一紧一松，久练可气大力粗，任、督两脉自然通畅。
三、抱球
图256 十字手（l ) 预备姿势：继十字手后恢复马步姑桩姿势。动作：两小臂向体前缓缓揽拢，距身体1 Ocm ，右手在上平腋中穴，掌心朝下，左手在下平神胭穴，翻掌朝上，两劳官穴相对，成抱球状（图258 ）。犹如抱一个23cm 的大气球，抱球5 分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手略高于百会穴，左手不低于会阴穴（图259 ）。到位后停l ? 3 秒，再缓缓地合拢，犹如抱个10c 。的小球，停l 一3 秒后，再拉开，反复做7 遍。，要求：姿势同马步站桩姿势，右手拇指不得指向心脏，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。功理．两手劳宫穴相对时，有明显的相斥或

相吸的气感．当两手在胸腹前上下拉动时，则导
引丹田之气贯穿带脉，作用于任脉的承浆、天突、腑中、巾院、神阉、关元等穴，而调理并强化任脉、冲脉和带脉之经气。可用于防治月经不调等妇科及泌尿生殖系统疾病。
四、丹凤朝阳
预备姿势：继抱球后，直立，消除内八字，双手成仰掌护腰待发势（图260 ）。动作：右手拇指分开，另四指靠拢，劲自下而上发于脚跟而贯通至掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向卜（图261 ) ，向左手方l 句划弧，在左手上约10cm 处，两手劳官穴相对（图262 ) ，停3 秒钟，然后沿原路线返回，至手臂伸直时，在缓慢翻擎向土，收回腰部仍成待发势。左手动作同右手。一左－石各做一次为一遍，共做了遍。
要求：前推时，收腹提肛，提气用顶劲，推气时用日呼气，收手时用鼻吸气。头颈正直，忌用力，目视前方。
功理：手前推时，劲气由脏腑而出，经手太阴肺经而达掌指，收手时则“外气内收”。久练此功，气的脉冲量增大，内外气的交接循环大大增强，久练可气大力粗。
图2 匕幻汁j 双朝阳（l ）图261 丹以朝旧（2 ) ｝冬｛2E2 丹风朝阳（3 ' 五、仙人指路
预备姿势；与丹凤朝阳预备姿势同。
动作；两手卜提罕约平脑中穴，拇指分开，另四指并拢，手心成瓦状，掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻掌向下（图263 ) ，蓄劲而收回腰际部，并顺势下按（图264 ) ，等气沉至脚掌后，丙捆常向l 几．恢复原待发势，做了遍

图263 仙人始路〔 1 ）图26 闷仙人指路（2 )
要求：推气时劲气的走向是以脚为根．腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手，推气时呼气，收手时吸气，头颈忌用力，目视前方。
功理：本功法是将全身的劲气运长双手，经手太阴经发出，由手太阳经而回。久练可增强肩、臂、掌、指的劲力，同时加强双手内气外气的交接，增大气量，达到能双手发气的目的．六、力劈华山
预备姿势：左脚向左跨一大步，屯心在两脚之间，两手绷直，两手腕交叉于胸前约locn 、，左卜在外，右手在里．! ：缺「护砰天突穴．两掌心向外指尖朝上〔 图265 ）。
动作：手背相贴，用内劲内卜举起，】 气插云霄，双臂伸汀（图266 ）。同时吸气，用力徐徐朝前1 77 PDF 文件使用”pdfFaCtory Pro ' ’试用版本创建

要求：下劈时腿腰挺直，劈下后不低头，目视前方。
功理：本功法劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴三阳经．久练气走全身，百脉通畅。
七、海底捞月
预备姿势：同力劈华山预备姿势。
动作：两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”（图268 ）。同时吸气，松腕，手放平、弯腰，手缓缓下落捞月（海底捞月），屈腕，指尖相对了图269 ) ，向上捞起，上体随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状缓缓端起至胸前（怀中抱月），同时呼气（图270 ) ，两手交叉于胸前，掌心向前，恢复预备姿势口反复做7 遍。

图267 力劈华山（3 ）图268 海底捞月（] )
要求：弯腰捞月时，两腿要挺直，不低头，目视前方。卜身随势而起时．要垂肩坠肘，颈部不寻7 名
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僵直。
功理。海底捞月，气贯掌指，蓄劲内发，向＿L 捞起，锻炼腰背，通手六经脉，并可使内脏［- ．提，故对内脏下垂疾病有一定疗效。

图269 海底捞月（2 ）图270 海底捞月（3 )
j 、、翻王举鼎
预备姿势：继海底捞月中的怀中抱月。
动作：接上式，两手缓缓仁托至锁骨处，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，四指并拢，中指相对，用内劲徐徐上举．腰、腿、臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状（图271 ) ．同时吸气；随即两臂放松，向外划弧至肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”，停3 ? JS 秒，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气。做7 遍。
要求：上举时劈要挺紧，并保持指端相对；成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至足心，上肢用多大力，下肢亦用多大劲。
功理：双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海。第7 、8 两节可合成一式锻炼。

一、拉气
预备姿势。两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10cm 处．两劳宫穴相对，成抱球状，左手在下平神瞬穴，掌心朝上；右手在上，’拿心朝F ，与左手相距约l 吸m （图272 ）。动作。左手在里向外，向上滚动，有手在外沿，左手背向下滚动（图273 ）。滚至右手心向仁并与神阀穴平，左手心向下，在手上约1 ocm ，两劳宫穴相对．左手向左上方，右手向右下方，同时缓缓拉开，停l ? 3 秒（图2 了4 ）。压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复拖球状。左右各做一次为一遍。共做了遍。

图27 ‘拉气r3 ）图275 转气（l )
要求：两手成斜对角拉开，并始终保持掌心相对，拉开时吸气，合拢时呼气。功理．久练则手掌气感日益增强，蓄积内气．导至掌指，即能内气外放，为人治病。二、转气
预备姿势；同“拉才护顶备咨势