③身体扭曲睡眠。即人体上、下两段呈麻花状扭曲睡眠，脊柱失去垂直向下的平衡，导致颈肌、韧带慢性损伤而发生颈椎病。

    ④侧卧屈颈屈腰睡眠。此姿势加大了颈、腰椎的屈度而易于发生颈椎病。
   
    ⑤仰卧扭头睡眠。此姿势易导致颈肌及颈项韧带损伤而发生急性颈椎错位或慢性劳损。

    ⑥头靠床头看书报。部分人喜欢半卧位躺在床上，头靠在床头上看书、看报，长此下去，这一体位增加了颈背的屈曲度，损害了颈椎乃至整个脊柱的正常力学平衡，而致颈椎病的发生，或直接使颈椎发生错位。
       
工作姿势

　　在工作过程中其体位与姿势往往按工作的需要而定，这不仅仅影响患者的治疗与康复，且是颈椎病发生、发展与复发的主要原因。屈颈时，颈椎间盘内所承受的压应力增高，此状态下加上扭转、退变而致颈椎病的发生。加之，平时对颈椎病缺乏足够的认识，不重视其预防，颈项部极易发生慢性劳损而发病。需要强调的是，伏案工作人员、流水作业线上的装配工等斜颈、低头和耸肩工作者，以及以抛、掷、拉、推等重体力劳动者，一旦用力不当，极易损伤颈、肩、背部的软组织。

    现已证明，有些职业及工种与颈椎病的发生关系密切。要改变这种职业与工种虽然是一种好的方法，但实施时确实存在着许多困难，因而纠正与改变工作中的不良姿势与体位显得更为重要。杨云刚院长根据多年的临床实践经验，提出颈椎病防治措施如下：
     
   及时活动头颈项部：头颈相对固定或需要仅向一个方向不断转动，且持续长时间工作的人，易引起椎间隙内压改变，使张力较大一侧的肌肉疲劳，从而引起颈椎的内外平衡失调而发生颈椎病或使其加重。为此，当这类人员或患者在其头部向某一个方向需要长时间固定或不断向一个方向转动时，在其固定或转动的间隙增加其相反方向的转动，如伏案工作者，在伏案工作时，可将头向后多仰数次，或将头左右旋转，再向另一相反方向转动、后仰数次，工作、学习和颈部活动的时间间隔长短可酌情而定，但不宜超过，如此锻炼有利于颈部保健，可消除颈项肌肉疲劳，维持颈肌的平衡。
  
    间断远视：当长时间近距离看物，尤其是伏案工作者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。为此，每当伏案一段时间后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消退后再继续学习或工作。
   
    配置高低适度的工作、学习台：学习桌面或工作台面高低一定要适度，过高则使头颈部呈仰伸状，过低则颈部呈屈曲状，均不利于颈椎的内外平衡，尤其是后者在日常工作、学习中最为多见，必须加以调整。其原则是，以头、颈、胸部保持正常生理曲线为标准，这一点对已患颈椎病者尤为重要。学习、工作台椅的高低要根据个人身材高低加以调整。目前市场上出售的椅子均属标准件，其高度并不适合高低不等身材人群，因此，凡身高在以上或以下者，均应通过椅子的高低来调整学习、工作台面。

    对需长期伏案工作的人员或颈椎病患者，可配备斜面台板、工作板或斜位阅读板，以减少屈颈程度。增加间断活动：任何工种都不应当长时间固定于某一种姿势，工作时间较长者，应做颈椎活动工间操，以保护颈椎。至少应全身活动及颈部活动。每人可根据自己的实际情况采取相应的活动方式，这样不仅对颈部，对整个脊柱，
乃至全身的骨关节系统均有裨益。

    ①室内、室外活动均可。

    ②活动形式多样。颈部活动以前屈、后伸、左右侧屈和左右旋转为宜。全身活动可做各种工间操、太极拳、哑铃操、散步等。

    ③量力而行，循序渐进。做颈部和全身活动，因其形式不同，其速度、强度及活动范围各不相同，个人均应根据自己的实际情况，如年龄、体质、全身状态、职业特点、爱好等量力而行，循序渐进，切勿操之过急，以防发生意外。

    ④头颈活动适度为佳。由于颈椎病属退行性变，过频、过大、用力过猛的活动必然加剧其病理改变，并诱发各种症状，用力、活动时间以适量为度。

    ⑤预防慢性劳损。保持良好的生活体位与姿势前已述及，生活的不良体位与姿势是形成颈项部慢性劳损和颈椎病的主要原因之一，生活中保持良好的体位与姿势，对颈椎病预防显得尤为重要。
  
    因此，应避免长时间低头看书、打牌、打麻将和长时间坐位，或卧位侧头看电视。从早晨起床、穿衣、刷牙、洗脸、整理家务、打扫卫生、摆放东西、取物、接打电话，到炒菜、吃饭以及睡眠和其他各项活动，均应保持正确的姿势和体位，才能预防和减少颈椎病的发生。