4 ．背部腰背要直，lllJ “拔一｝拿”
5 ．手足如取坐位，坐凳高矮适‘f 仁．保持双大腿平育、柑膝90 。，两足平放、落实．两手相握松紧适度、按在大腿七，
6 ．面部面带笑意，月几肉放松
（二）调心
就是意念碳炼，排除杂念，思维集中，玲士外界刺激反｝．认减弱，犹如进人～种虚空、轻松愉快的境界：调心是气功锻炼的中心环节，气功“气大要素”的关健：常用调心力一法有：
1 ．意守法分内守和外守两人类：内守就是把意念集中于练功者身体的某一部位；外守则指把意念集中于自身以外的令人愉快的、又不致引起高度兴奋的事物、
2 。贯气法分两种锻炼方法，一种足随着吸气和呼气的更替，在各部位之问沿着一个特定的路线转换意守部位，使意念伴随呼吸一节律活动于不同的窍穴：另一种是练功时用意念把清气升提，然后把浊气下降排出：
贯气法可以这样锻炼：人静放松后，将精力集‘! ‘于痛感觉上．分辨清楚痛的性质、位置：做鼓腮及绕舌动作数次，使l ｛内唾液量增加，将唾液一口咽卜，假想这一大口唾液向痛处“运行”，实际丘是用这种方式引导意念向痛处转移和集中，再用意念支配痛处痉挛的肌肉放松，并使痛处肌肉有轩微的舒缩活动，类似在自我按摩，促进患处血液循环，改善缺氧，并将致痛物质很快运出痛处＿再将意念由痛处引向肢体末端，最后离开身体．）如此重复上述动作均一30 次，叮收到扩竿见影的镇痛效果此种方法尤其适用于急性扭伤、受凉引起的肌筋脱等软组织疼痛．如落枕、腰扭伤等（三）调息
就是调整呼吸，是在意念活动配合下进行的呼吸锻炼，常用的调息方法有以下儿种：
1 ．自然呼吸按照练功者的习惯．随其自然的呼吸，但要求 比平时要柔和、深长一些、也．IT 采用鼻吸鼻呼或鼻吸｝！呼的方式〔、2 ．胸式呼吸共特点是胸部随呼吸起伏，井要求扩胸收腰，加上意念的活功几吸气时意想力由背部沿胸椎由下而土，气贴脊柱向胸中吸人；[ r1 ’仁时意想介花体由心窝‘亏的脊背处呼出：3 ．腹式呼吸其特点是腹部随呼吸起伏．并在意念引泞下进行、』呼吸时有意识地使隔肌活动幅度增大在幅肌下降时推动腹肛毛内脏下移，使小腹突起，感到气好像沉到小腹，即所谓气沉丹田：这种以小腹为中心的腹式呼吸可分以卜儿种常用方法：顺（腹式）呼吸：腹部在吸气时隆起（外鼓），呼气时厂防（内收）。
逆（腹式）呼吸：腹部活动与呼吸时相的关系与顺呼吸相反：潜呼吸：小腹部随呼吸而出现的起伏动作轻微、潜在，是一种高度柔和的腹式呼吸、
脐呼吸：腹部几乎不动，想像脐部在呼吸，是一种渗透了意念活动的比潜呼吸更柔和的高级调息法：
4 ，提肚呼吸会阴随吸气＿_ ［提、随呼气下故
5 ．吸呼法和吸吸法
〔 l ）吸呼法做一个动作（如双臂抬起或向外开）时吸气，做另一个动作（双臂下落或向里分）时呼气－
( 2 ）吸吸法如果做一个动作时分两次吸气，即在吸气的过程中间有‘一个短暂的停顿，做另一个动作时m ' －呼气，形成吸一吸－呼的节律、〕这两种呼吸方式有比较明显的节律性，适于与身体的动作叮如仁肢开合、起落、腿下蹲、行走迈步等）或意念i 舌动（如默念数字）的节奏相配合，并应在空气清新的环境‘{ ，进行，以刊于吸进大丝氧气，呼出二氧化碳，呼吸与动作配合协调（占人称导引术），可以提高锻炼效果，有利气血运行，疏通经络治疗疼痛等病症‘〕
6 ．其他调息方法除以上调息方法外，还有许多其他方法 如停闭呼吸法，在一呼一吸中间或吸一呼之后右一停顿闭气的时间；月台吸法，仿效胎儿呼吸，呼吸频率最大限度地减慢，呼吸次数最大限度地减少等－

六、静功功法

将调身、调息和调心三大耍素加以变换和搭配，便产生不同形式的静功功法、如松静功、强壮功、内养功等静功也不是绝对静止，有时需配合一昨动作，也有时需要一些辅助功法，以帮助稳定情绪、排除杂念、诱导人境：

七、动功功法

动功是通过肢体活动进行气功锻炼：适于强身健体，治疗某些运动系统疾病，功能退行性疾病引起的疼痛：动功功法多种，防治疼痛病症常用的功法有：
（一）保健功
也叫自我按摩法，对头、颈、躯千、四肢和身体各部行适度的白我按摩和伸屈旋转＿操作中要掌握力量由轻到重，活动幅度由小到大的原则，以练后觉得舒适轻快、疼痛减轻为适度一疼痛临床常用的练法有：
1 ．耳功（鸣天鼓）先用两手按摩耳轮各9 或27 次，然后两掌根堵住双侧印’J ，手指放在枕部，并弹叩枕部9 或27 次。此功可治疗头痛、头晕、耳鸣、耳聋，调整‘} ，枢神经功能：
2 ．项功两手十指交叉抱项，与颈部争力（双手向前用力，颈部向后用力）9 次。两乎分开，分别横向及纵向按摩枕项部9 次。．3 ．揉肩左、右手分别揉右、左肩各27 次，同时肩关节做旋转运动。此功可促进肩部血运，治疗肩部疼痛。
4 ．夹脊功双侧握拳屈肘9 伊，交替前后摆动各27 次‘此功可促进肩关节及其周｝司肌肉的活功．改善血液循环，治疗肩周炎

5 ．搓腰灯搓内‘｛粉先将两手掌灼一｝搓热，再以两千交替上卜搓腰部27 次此功能促进肩部运动，改善腰部血液循环，治疗软组织病变引起的月要痛
6 ．揉膝两手同时揉双膝89 次：此功能治疗膝部疼痛。7 ．揉涌泉用左右手中、示指分别揉有左足涌泉穴89 次此功能治疗下吱及足部疼痛，头晕目眩，并能调节心脏功能，治疗高血压：
8 ．织布式坐位，两腿伸直并拢，足尖朝卜。两手掌心朝前做推的姿势，同时卜身前俯，J 升配以呼气；推尽即返回，手心朝后，配以吸气，女11 此了i : －返45 次此功使腰部活功范围增加适t ' －治疗软组织病变引起的腰痛、腰酸等症＿
9 ．和带脉自然盘坐，网手互握置于腹前大腿上，上身自左至右旋转27 次，再反向旋转27 次，探胸时吸气，缩胸时呼气：（二）八段锦
八段锦是历史悠久、流传甚广的气功功法〔 在长期应用中，经过多人的改变，其套路略有不同：在疼痛临床l { , ‘常用的练功方法有：
1 ．两手撕开顿两肩① 正直站立，双足与肩等宽，双目平视止前方，洞息、调神② 两臂伸直向前平举，掌心向上：③ 两手握拳，沉肩屈肘，前臂卜屈，‘拿心相对＿④ 两肘向外平抬，两拳相触．掌心朝前，虎口向卜⑤ 两拳紧握向左右分开，置于两肩旁，掌心朝前，虎口向内。
此法可滑利肩、肘关节，增加握力，打展胸廓。适用于防治肩、肘、上肢痛：
2 ．左右分推指朝天接卜式，两拳变掌并外旋，使掌心向外，手指向上。向左石一平推至臂伸育；
此法有运动肘、腕关节及加强指力的作用，适用于防治肘、腕及手部疼痛、活功障碍，

3 ．俯一身双抄挺身起接卜式，卜身前俯下屈，两于从左右半弧形向下平抄至脚尖，手心向上，膝直不崛＿卜身徐徐起立，两手指尖相接，并托至响前．手指分开：
此法能加强腰及下肢活动和肌力．防治腰腿疼痛。
4 ．叉于反掌按脚尖接上式．两手手指交叉，反掌手心向卜，弯腰直膝，双手心按至脚尖，两手分开握，徐徐一肖腰，两拳女11 提重物至腰侧井旋腕拳．心向＿L
此法作用同3 ，且能增加两手提力：适用f 防治腰、腿及臀部疼痛及运动性疚病
5 ．双手上托掌向上接卜式，两拳变掌向上伸直，旋腕至指尖向后，掌心向上托起
此功有活动肩关节及使全身气力透达匕F 之功效，适用于防治全身性疼痛：
6 ．垂肘托掌落两肩接上式，两上竹下垂，屈肘，肘尖向下，两掌下落至两肩上，指尖向后，‘字心向卜适用于防治肩周炎等肩部疼痛性疾病、』
7 ．两臂轮翻掌下按接上式，两前臂下垂，于指伸直，指尖向下，掌心向内．。两竹自下向两侧伦起翻上，在身旁划圈从前面落下，屈肘，两手放于腰侧，指尖向内，两掌相对并下按r
此法作用及适！、；迈证同6
8 ．双手前推似推山接上式，两手