［动作l 先使肘关节尽量伸直，当伸到极度位无法再仲时，再使肘关节尽量屈曲，屈曲时应屈到极度屈位。在仲直时要求肩一定的速度和力量（图11 幻。
l 作用】 使肘关l 兮内部疲血消退，润滑筋膜，松解粘连，关竹得到灵活。
‘炭）弹拳功
预备姿势：两脚开立应与肩等宽，双手握拳，先调正呼吸，丽后练功【 动作】 两拳及前臂放在旋后位，手臂用力，猛然七屈，上屈时身体要轻度后仰，以增加上屈力量。然后身体向前俯，手臂向后用力甩直（图119 ）。

g9 " （陀l 国）渐买影步到‘扛戴群步计再含年宙以赤卜已t - . l 黔｝‘二；熬马买丁妙【咚助】 ‘国梨果士‘牡目丫葛者取形平黔｝士卿6JI ［斗习典’马佃军纷雨’橇漆粤退收髯戴（网）’习琳贸书‘妙不啊卿‘酬确卜淤麟曾时【留勃】 。〔 公之11 * ] ）戴斟隆困卿可回州日满‘习瓣［l4 毋习rlM 料回喜含草凑’可万中壬某易照’劲吮”可石：1 瞥黔团‘〕 南工国黔龄￥：依缘母醉予草郁婴（二）’丁回【出幼】 。（况（因）蝉喃壬物同孙‘弓中王百理步鲤娜鱼’下年否仔玛肇今黝寸日习既叨夏斗‘丽准鹅业肖吁舫娜班汤影士中豁汀早黔苹‘甲拼军照回泰步翁‘草时戮岁晶相鲤‘姆闷荟素婆时‘生rfl 照浓琳黔斟姿旦毛勺理‘朋吩生黝寮于珊‘百回秘国【 幼咚】 “戮叶节浑黔斗咨鲤‘马雨卒万湃导笛‘辞续母鲤妙木粼（二一）n 习界娜孙‘嶙萝理西朱朋’翰姚尉创‘店县擎遇可贺斓珊剥【 留劫】 介：咨少L 11 川

【 作用】使手指屈伸肌筋舒筋活血，松解粘连。
（五）搓掌功
预备姿势：站立或坐位。患侧乒掌内放两只核桃或手球。
【 动作】 放一r 手’窄内的两只核桃或手球，以手指的动作使两球前后左右滚动，先顺时针方向，再逆时针方向转动．
【 作用】 使十指关肯屈仲，旋转灵活．舒筋活血，恢复关节功能。
五、背部功
（一）摸臀鞠躬
预备姿势：患者站立，两足并齐。
【 动作I 两乒学按一丙侧臀部外侧，洽着臀部后侧以及胭窝部一直到小腿，由此而下按PDF 文件使用”pdfFaCtory Pro ' ’试用版本创建

推．按推时手掌必须紧贴体表，要求踏实有力当推至小腿中部时，两手握住小腿不动．头和竹部向前做鞠躬活动，一连3 次，而后身体站了卜再进行第2 次（图125 ）。
t 作用】 舒筋、活血，通利关节。使背部松弛，促进肌筋粘连解除，有利背部关节活动。（二）托腰望天
预备姿势：两脚开立与肩等宽，两手掌托腰部、颈部放松。
【 动作l 头部和背部均后仰，两眼向卜望天，在此体位上头部由仰天位置，加大为仰望身后，使整个脊柱尽量后仰，彝后站立，再作轻度前屈活动（图126 ）。

图125 换臀鞠躬( U 手从臀部往下推（2 ）握住小腿作鞠躬动作

图126 托腰望天
〔 幼双手托腰后伸犯）作前屁动作
【 作用】 活动脊柱关节，使胸背部肌筋伸张，松解肌筋。
（三）撑掌转身
预备姿势：两脚开立与肩等宽，两手指交叉。
【 动作】 两手掌逐渐向前，向上伸展，上臂尽量伸直，两手心朝天，当伸至最高位时，两手要交叉扣紧，两足站稳，双目后视，再向左侧旋转。之后再向右侧旋转（图127 ）。［作用】 松解脊柱背部肌筋，增加脊柱的灵活性。
（四）扣肘耸肩
预备姿势：站立或坐位，两前臂抱在胸前．两手掌扣肘关节，两上臂贴附于两侧肘部，自然呼吸。
【 动作】 左肩向上耸起，右肩微向下沉，整个背部向左后方向移动，头颈随着肩背部往左侧后上方斜看，当转到极限位时，稍作停留。而后再向右后上方向转动《图12 台）。【 作用】 舒展筋骨，正骨顺筋，通畅经络气血。
六、腰部功
（一）力士推碑
预备姿协：两脚开立与肩等宽两臂下乖
【 动作】 拍向左转体、右手成立掌，向正前方推出．臂与肩‘「，手臂伸直；左乒握拳，抽至腰际抱肘，日视左前方；粤向右转体．！亦〔 。自然l 呼吸（图l " ）。
【 作用l 有利干腰背部筋络的活动．具有固肾养精之功。适用于腰部酸痛友德部报伤。（吮）风摆荷叶
预备姿势：两脚开一与肩等宽，两手又腰，拇指在前，四指在后二
【 动作l 腰部自左向前、有、后作圆周同旋动作，再改为自右向后、左、前作回旋功作。（图］30 “。
［作用］有流通气血作用．能辅助治疗腰部伤筋。
（三）双手攀足
预备姿势；两脚开立与肩等览．两乒伴腹前．掌心向叮。
l 动作l 忿腰向前俯，‘宁l ( ’按若地；二还原。两腿仲直，膝勿屈（图｝31 ) n

【 作用1 强肾固腰，能治腰部疼痛。（四，白马分鬃
预备姿势：两脚开立与肩等宽，两臂1 ，垂，双手交又，如左肩有病，左手交叉在前；有肩有病，右手交叉在前（图132 ）。
【 动作】 ① 体向前俯，目视双手．两朴交叉举至头顶上端，身体挺直；② 两臂向二侧分开上举，恢复预备姿势（图全32 ）。
【 作用l 消除肩部运动障碍，防治腰带部疼痛。
（五）元宝功法
预备姿势：取仰卧位．两腿伸直，两足并拢背屈，两手握紧拳头。
l 动作l 先以两腿在仲直位臂上．尽量

【 作用】使腰背部肌肉、筋膜、韧带等得到伸展，髓、腿部的肌肉、筋膜等也得到伸展。（六）撑弓法
预备姿势：取仰卧位，两膝屈曲，足膝并拢，两肘关节附于床面，两手握拳
t 动作】 两足与两肘作为支．点向下同时用力，将腰、腹、臀逐渐向仁握起，当向仁挺到一PDF 文件使用”pdfFaCtory Pro ' ’试用版本创建

【 作用】使胸、腰得以活动．使脊柱两侧肌肉灵活．增强肌力和灵活关节。七、艘部功
（一）仆步伏虎
预备姿势：两脚开立，比肩稍宽，两手叉腰．四指在前、拇指在后、两肘撑开。【 动作】 工腰部向右下汉．右腿屈膝下弯，左腿南前仲直；② 还原；③ 腰部向左下沉．左腿屈膝下弯，右褪向前仲育；① 还原（图13 劫：
【 作用】 辅助治疗髓部筋络酸痛，对足部、小腿、大腿以及腰部肌肉、筋膜等有增强机能作用。
（二）靓盆法
预备姿势：取侧卧位，侧位的体位要求不前不后．两腿并直，上下并齐口
【 动作】 侧的下肢向上尽量抬起．抬起时须保待侧卧体位，要求慢慢抬起，轻轻放下（图1 36 ）。

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