饮食疗法作为· 种副作用小、操作方便的辅助治疗方法受到腰椎间盘突出症患者的欢迎，患者可以根据中医分型，选抒适合自己的食疗方，达到治疗和调养的目的。
患者‘卜时可以多食含有增强骨骼强度、肌肉力量、恢复功能的营养食物。在饮食中要充分摄钙。蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分，这些组织不时需要更新换代，需要大量的蛋白质。维生素B 可以缓解疼痛、消除疲劳。结缔组织的形成离不开维生素C ，尤其纤维环破裂后修复阶段，更需要人量的维生素c 。维生素E 有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张、缓解疼痛、减缓组织一老化的作用。
以卜食物可供腰椎间盘突出症患者使用。
蛋自质含量多的食物：猪肉了卜肉、鸡肉、鱼类、贝类，动物的肝脏、干酪、鸡蛋、大豆及豆制品等。
钙含量多的食物：牛奶、小鱼、干酪、酸奶、芝麻、萝卜、叶类蔬菜、海藻类。
维生素B 族含量多的一食物：猪肉、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、沙」‘鱼、鱿鱼、大豆、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、麦欲皮等。
含维生素C 多的食物：红薯、马铃薯、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草苟、柿子、柠檬、橘子等。
维生素E 含量高的食物：鳝负、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青鱼、鱼籽、带鱼等。
一、‘肾虚型饮食疗法
【 方一】 山茱英159 ，粳米609 。山茱英与粳米一同放入沙锅煮粥，待粥将熟时加入白糖适量，稍煮即可。粥分两次服用。具有补肾精、助肾阳、固精收敛的功效。
［方二】 构祀叶2509 ，羊’l ’于l 对，羊I 旬609 ，粳米609 ，葱自2 根。羊肾剖开，去筋膜，洗净切碎；羊肉洗净切碎。先煮构祀计卜，取汁去渣；用构记叶汁同羊肾、羊肉、粳米、葱自一同煮粥，粥熟后加适量食盐，稍煮即可食用。具有补肾、益精、壮阳的功效。
【 方二】 杜仲309 ，猪腰子l 对（去白筋），加盐少许，水煎服。7 ! ！为一疗程。有补肾填精的功效。
【 方四】 羊肉5 哑，杜仲509 ，生姜适量。先将羊肉和白萝｝、（1 个）同煮，去除羊擅味，然后加杜仲、生姜，煮烂，加入调味品，分次食之。具有温补阳气、益肾填精的功效。宜于冬季服用。
【 方五】 杜仲5009 ，胡桃肉25 。珍大蒜（熬膏）1 209 ，共侧｝细末，水泛为丸，每次3 一69 ，每日2 一3 次。具有补肾壮腰的功效。
［方六］鹿鞭10 只，狗鞭10 。，牛鞭10 。，构祀子30 , ，羊肉1 田g ，鸡肉509 。将牛鞭· 鹿鞭加水发胀，去净表皮，顺尿道剖成两块，用清水洗净，再用冷水漂30 分钟。将狗鞭用油炒酥，再用温水浸泡约30 分钟，测洗干净。将羊肉洗净，放入沸水锅内悼去血水，扮入凉水中漂洗待用。将鹿鞭、牛鞭、狗鞭和羊肉放入锅内，加清水烧开，｛敝去浮沫，放入花椒、生姜、料酒和母鸡肉，再烧沸后改用文火炖，至六成熟时滤去汤中的花椒和生姜，加构祀子，继续烃炖，至牛鞭等酥烂，将三鞭捞出，切成3cm 长的条，将羊肉切片，鸡肉切块，加味精、食盐和熟猪油调味即成。有暖肾壮阳、益精补髓的功效。
［方七］肉从蓉159 ，构祀子15 。，桑堪159 ，虾仁209 ，鸡肉250 公将肉从蓉、构祀子、桑堪、虾仁洗净，鸡肉洗净切块，放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、清汤，武火烧开，撇去浮沫，用文火炖烂，加入味精、胡椒粉即成。有补肝肾、益精髓的功效。［方八］海马109 ，海龙109 ，肉从蓉109 ，冤丝子109 ，鸡肉509 虾仁2 鲍。将海马、海龙、虾仁用温水洗净，泡10 分钟，分放在洗净的鸡肉上，加入肉从蓉、冤丝子，再加葱、姜、清汤适量，上笼蒸至烂熟。鸡肉出笼后，拣去葱、姜、冤丝子、肉从蓉，放入味精、食盐调味即成。具有温肾壮阳，益气补精的作用。
【 方九】 鹿茸片109 ，海参209 。将鹿茸片放在用垫锅的白纸土，用微火加热，然后刮去鹿茸茸毛，备用。海参常规用水发透，然后将鹿茸、海参放在盆内，再加入调料、清汤，蒸1 一2 小时即成。具有温肾壮阳、益精补髓的功效。
【 方】 鹿角片9 一129 ，鸡半只（男用雌· 女用雄），煮熟后食鸡汤。具有温补阳气、益肾填精的功效，宜十冬季服用。

【 方！‘一】 蛤蛤509 ，鸡肉巧摊，冬虫夏草· 构祀子各巧go 将蛤螃用酒浸泡两小时，洗净，备用· 冬虫夏草酒浸后洗净，将蛤蛤、冬虫夏草、构祀子、鸡肉放入锅内，加入清汤、姜、葱、料洒、盐，武火烧沸，撇去浮沫，再用文火炖45 分钟即可。具有补肺益肾、填精温阳的功效。
l 方十二］牛鞭509 ，牛肉1509 ，构祀了259 ，冤丝子159 。将牛鞭浸泡、洗净，顺尿道切成两块，牛肉切块，冤丝子、构祀子洗净备用。将产卜鞭、／卜肉、冤丝子、构祀子、姜、葱、料洒放入锅内，加入清汤，武火烧开，撇去浮沫，放入食盐炖烂即成。具有补肾壮阳、益精髓的功效。
【 方十三】 羊肾5009 ，杜仲159 ，五味子690 将杜仲、五味子入锅煮40 分钟，去渣，其汁浓缩，用药液调好豆粉；羊肾切开去筋膜，切成腰花，用豆粉汁裹匀，再爆炒至嫩热，加酱油、葱、姜、盐等，每口1 次。
（方十四】 猪肾2 个，八角15 个。猪肾洗净，从凹处开一口，将八角、食盐装入肾内，用线缝合，放入沙锅中，加葱、姜、洒及水适量，用武火烧沸，后文火上炖熟即成，每日1 次，空腹食。
【 方十五】 猪肾一对，黑豆1009 ，陈皮59 ，小简香59 ，生姜159 ，煲熟吃。
【 方｝· 六】 羊肾1 对，猪肾1 对，狗脊59 ，构祀叶尖59 。将羊、猪肾剖开，去筋膜，切片；狗脊去毛，用荷叶包裹，垠熟或蒸熟，分次食用。用于肾虚腰痛。
【 方十七】 羊骨1 姗g ，粳米6090 羊骨洗净敲碎，加清水炖汤；取骨汤入粳米煮熟，加调味品，空腹食用。每日1 次。川于‘肾虚腰痛。
【 方卜八】 自扁豆适量，水煎，随时服用，用于肾虚腰痛。【 方十九】 补’哥脂火炒研末，每次取189 ，每日3 次，热酒冲服，对肾虚腰痛有良好的效果。
二、疲血型饮食疗法
【 方一】 当归巧g 切片洗净，柏子仁59 去净皮壳、杂质捣烂，粳米3 鲍洗净各用。将柏子仁泥、粳米、当归一起放入锅中，加适量清水煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，稍煮片刻至沸即可。日服2 次。具有养J ( ll ．活lfll ．、宁心安神、润肠通使的功效。
【 方二】 生韭菜309 ，切细，加黄酒lood ，温后趁热服川。其有温经散寒、活血止痛的功效。
【 方三】 二一七粉巧g ，仔母鸡肉2509 切片，冰糖259 捣细备用。将三七粉、冰糖与鸡肉片拌匀，隔水蒸熟，口分3 次服用。具有活血．化癖兼益气之功效。
【 方四】 1 5009 的母鸡只，宰杀后去毛与内脏，洗净备用。当归身359 洗净切片，党参359 洗净切片，上二药置入鸡腹内，然后把母鸡放在沙锅中，加入葱、姜、料酒等，加入适量水，煮沸后，改用文火煌炖，至鸡肉炖熟脱骨，取鸡肉及汤分餐食用。具有补气、养血、活血之功效。
［方五］肥羊l 月5009 ，当归· 生地各加g ，干姜1 59 ，臂力11 、黄酒、白糖，食盐各适量。将羊肉冲洗卜净，切块，放入锅中，加清水、当归、生地、干姜、黄酒，煮币一七成熟，分数餐食用。其有渴中、补气、行血之功效。
［方六］小筒香99 ，橘皮】 2 只，益母草30 : ，桑枝20 ' ，与狗

肉煎汤服。药渣煎水局部热敷。具有舒筋活血的功效。【 方一七】党参159 、当归巧g 切片），酸枣仁109 ，猪肝适量，牛姜、葱白、料洒、食盐、味精适量。先将酸枣仁洗净后打碎，与党参、当归一起煎煮取汤，然后将猪肝切片，与料洒、食盐、味精拌匀，放入汤内煮至肝片散开，加入拍碎的生姜和切成段的葱白，盛入蒸碗内＿L 笼蒸15 一20 分钟。食肝片饮汤。具有益气养血．、安神活血．的功效。
止、风寒型饮食疗法
［方一］羊胫骨2509 ，炙黄后研末，每次6 。，日服2 次，黄酒温服，具有祛风散寒、化湿止痛的功效。
【 方二】 丝瓜藤巧一309 ，煎汤内服。具有祛风通络的功效。
四、其他食疗方法
【 方一】 甲鱼500 。，杜仲159 ，共入锅内，文火垠3 小时，食肉饮汤。
【 方二】 胡桃肉509 ，黑豆1009 ，猪肾2 只（切开去筋膜）o 入锅同煮，放盐调味食用。
【 方三】 羊肾2 一3 只，切开去筋膜。杜仲189 炒熟后研末放入羊肾内，外包纱布入锅，文火偎熟，食汤及肾。【 方四】 黄鳝2509 ，粳米1 009 。黄鳝去骨洗净，与粳米共煮粥，早晚2 次服。
【 方五】 猪肚1 个，切1 小口，洗净，将熟附子12 。放入猪肚内，用棉线扎口后放入沙锅煮熟，2 小时后加盐调味，饮汤食肚。
【 方六1 黑芝麻1009 ，猪肚1 个。将黑芝麻放入猪肚中，切口用棉线扎牢后人沙锅中加水煲汤，煮2 , 3 小时，加盐少许，饮汤食肚并服芝麻。
【 方七】 构祀叶1209 ，猪肾2 只，猪肾洗净并切成小块，将构祀叶用纱布包好和猪腰同煮，加盐少许调味食之。【方八】 杜仲2009 ，三七409 ，研细混匀备用。取鲜猪肾1 个洗净切片，放入碗内，共上铺药末，再放自糖，用碗盖严，置蒸笼或锅内蒸熟内服，一｝！数次· 剂量每｝｝以10 ? 309 为宜。1 一2 日见效。
【 方九】 石首蒲1009 ，红牛膝根1009 ，芭蕉根Icog ，螃蟹3 只，米糠2509 ，捣烂加白酒lood ，炒热敷患处，连用数次。【 方十】 韭菜509 ，酒100 词，煮沸后服。用于扭扑伤腰痛。
【 方十一】 炙鳖甲，研末，酒服一匙，每日3 次。【 方｝二】 胡桃仁4 个（烧焦），磨成粉末，调酒服。烧烤时包锡箔纸。
【 方十三】 猪肾l 个，鲜韭黄1009 。猪肾洗净切成薄片，韭黄切小段，入锅同炒熟，佐餐食用，每日1 次。用于慢性腰肌劳损所致腰痛。
【 方十四】 猪脊髓（连骨）5 009 ，莲藕2509 。莲藕切片，与猪脊髓· 同入锅，加水小火熬熟，食藕饮汤，隔口1 次。【 方十五】 猪肾5009 ，黄花菜5 飞。猪肾去筋膜洗净，切成腰花备用。加油入锅，待油热后，放葱、姜、蒜入锅蝙香，再放腰花爆炒片刻，放黄花菜及敖、糖等，熟后加味精即可食用。【方十六1 猪肾· 对，加童尿，置瓦罐密封，以文火炖10 小日寸食之。

［方l ' ，七j 山碴109 ，小简香39 , ’胃’碎补39 ，杜仲209 ，水煎，加米酒一汤匙服。
【 方十八】 猪肾· 对，青盐、牡砺、杜仲各59 习｝碎。夹在猪肾之间，外加而糊蒸食。
【 方十九】 猪尾1 一2 条，川断259 ，杜仲3090 猪尾去毛洗净。川断、杜仲用纱布包裹，与猪尾一起入瓦煲内，加水置武火煮沸，改用文火煲熟，入盐调味，喝汤吃肉，每日1 次。【 方二十】 黑芝麻适量，炒｝几研末，热酒随时冲服。民期服用。
【 方二｝‘一】 将丝瓜根洗净晒干，装入沙锅密封焙干，研末。何次取129 用酒冲服。
［方一十一】 竹根48 克，以陈酒煮煎，每口2 次服。【 方二十二】 车前子叶、茎、根209 水煎，连服数日。【 方二十四】皂荚壳1 飞，水煎，连服数口。
【 方二十五】 糯米3009 炒热，装入布袋热敷患处，并用酒冲服简香末。
【 方二十六】 木天寥果适量，用沸水烫或敖腌晒干备用，平时服用若干粒疗效甚佳。

一、急性腰痛偏方、验方
【 方一】 土鳖虫，焙干研末。每日2 次，每次39 ，黄酒冲服，治劳损所致腰骸部痛。
【 方二】 泽兰309 ，水· 酒各半煎服。治急性腰扭伤。

【 方共】 核桃。置炭火红灰中，带壳烧焦。去壳食仁，细嚼5 一7 个，烧酒送卜。治腰痛背伸不直。
【 方四】 威灵仙690 研细末以猪腰子1 枚，破开掺药在内，湿纸包偎熟。五更时细嚼，热洒送下。
【 方五】 花旗参。切片，蒸猪肉食。治精气虚、忽然腰痛。
【 方六】 苍术（米泪‘浸、焙切）9 即防风、黄tI ' I （洒炒）各39 。水煎服。
【 方七】 鲜鸡蛋3 枚，米醋5009 。将米酷在沙锅中烧开后，放入带壳鸡蛋，煮8 分钟后取出。每日临睡前食3 枚蛋，吃到痊愈为止。
【 方八】 干刀豆壳1 的g ，烧灰存性，舟次取109 ，加入白胡椒15 粒（研细末），红糖适量。另取益母草3 鲍，熬水冲调内服，每日早晚各服1 次，连服3 一5 天。用于习惯性腰痛。【 方九】 生瞥甲5 飞，锻自然铜109 ，杜仲159 ，土鳖虫109 。共研细末。每日2 次，每次259 ，黄酒冲服。
【 方｝‘】 核桃仁1009 ，补骨脂1009 ，狗脊6090 共为细末。日服2 次，每服10 一15 。，温开水送下，连服2 一4 剂不等。【 方十】 自术909 ，芡实60 价该仁9090 水煎分次服。只服1 剂，多服不宜。
［方＋二］白术159 ，芭仁249 ，五加皮69 ，干姜39 。水煎服。
防｝‘三】 元胡索· 当归身· 桂心· 杜仲各等份。为末，米洒调下990
【 方十四】 党参、黄茂、当归各319 ，玄胡、牛膝各159 ，杜仲249 ，川断1890 水煎服。① 本方用治腰肌劳损。稍站即累，久坐即痛，休息略缓，疲劳加重。② 肾阴虚型者，加生地629 ，黄柏巧g ，有汰汗者加浮小麦319 。肾阳虚型者，加肉桂99 ，制附片1890 脾肾两虚型者，加砂仁129 ，炒谷芽319 ，肉豆勉24 盯环山药2490 白带多者加金樱r31g ，荆芥穗189 。【 方十五】 炙黄茂159 ，杜仲、补骨脂（盐水炒）、红花各69 ，核桃肉8 个。酒煎服。治劳伤腰痛。
【 方十六】 延胡索、肉杜、当归、牛膝、桃仁、乳香、没药。等份研末，黄酒炖温，送服69 并由骨伤科施行提端和按摩整复手术，勿使久延。治强力举重、闪挫受伤引起的腰痛。【方十七】 牛膝、廿草、苍术、麻黄、乳乔、没药、全蝎、僵蚕各399 ，生马钱子3090 牛膝、日草、苍术、麻黄、全蝎、僵蚕用炒锅炒成黄色。乳香、没药用瓦炒去油（使油渗入瓦内）炒至基本没泡沫为度。马钱子先用炒锅煮，内入一把绿豆，绿豆煮开花时即好，然后剥去黑皮，切成薄片，经2 ? 3 日晒干后，再用炒锅掺砂土炒至黑黄色。以上诸药碾为细末备用。一般成人l 次2 . 4 一2 . 79 ; 6 一15 岁l 次0 . 6 一1 . 29 。每日l 次，黄洒卯耐或白少「水送卜。睡前空腹服，服后应坐半小时再睡。备注：( l ）如中毒、习二关紧闭时，可饮儿口温水即可好转。( 2 ）用药期间及用药后3 一4 口内忌腥荤、茶叶、生冷、绿豆等，并避冷水、冷风浸身。（3 ）身体破伤、疮、疗等忌用。［方十八］独活109 ，川断109 ，制川乌109 ，制草乌109 , 熟地159 ，桑寄生309 ，丹参309 黄蔑309 ，细辛39 ，牛膝109 ，地龙109 ，乌药109 ，炙甘草1 。，土瞥虫69 。水煎服。治腰椎间盘突出所致之腰痛。

【 方十九】 郁加华、红花、川乌、独活、苍术、姜黄、细辛、樟脑、乳香、薄荷各109 ，艾叶· 白芥子· 松节二各159 ，川芍1290 将！几药研末和化学发热剂配制粉状，置于双层塑料袋中，使用时撕去外层塑料袋。稍加揉搓敷在患处即可发热，温度达45 一55 度，持续24 一36 小时。如需热量大，可多揉搓几次，放置在压痛点明显的部位。如果温度太高，可变换位置或加毛巾来调节温度，若中断使用，可将热熨剂重新放入塑料袋内，将口缚紧，可再次使用。适用于腰椎问盘突出之腰痛。【方二十1 先用白洒少许温热，抹在腰部脊柱正中及两侧腰肌，然后用手掌根自卜而下地摩擦20 一30 次，再用热毛巾敷于腰部约5 分钟左右，腰痛即可缓解。
【 方二｝一】 生姜汁150 诫，黄明胶卯g ，乳香末69 ，没药末99 ，川椒末12 合先将一前2 味药入锅加热熔化，再放入乳香、没药，熬两三个开取下，放在沸汤上炖，以柳条不停地搅动。成膏后，加入川椒末再搅匀，离汤取下锅，待温时，以牛皮纸摊贴，每张约6cm 。取摊成的膏药贴敷肾俞、腰眼、脾俞穴以醋炒鼓皮，布包放膏药上熨之。5 一7 ｝」取下，穴位起小泡为度。
适用于腰部冷痛重者，转侧小利，静卧小减，阴雨天则痛剧，舌苔白腻，脉沉而濡。
【 方二十二】 吴茱英、鸟附片、肉桂、干姜、川芍、苍术、独活、威灵仙、地鳖虫、全蝎、羌活各109 ，细辛69 ，红花159 ，冰片109 ，皂角刺99 ，川椒3 飞。诸药混合粉碎为末，过筛。每穴取药粉109 ，放于8c 时胶布中间，贴敷腰眼、’肾俞、脾俞穴。每日1 次，6 日为一个疗程。

【 方二｝· 三】 黑大豆1 人碗。水拌炒热，布裹熨之。川于碎然腰痛。
【 方二十四】 广木香、川椒、肉桂、川棘了、大简香（炒）、补召’月旨· 升麻各309 ，乌附片1 59 ，葱姜汁适量。将诸药混合粉碎为末，过筛。每次取药粉209 ，加葱姜汁调膏，放于腰眼穴上，上盖净布，以艾炜放膏上点燃炙之，见效迅速。用于腰痛不能转侧，天冷增剧，腿膝酸软无力，少腹拘急，卧则减轻。【方二十五】 当归50 。，红花309 ，乳香209 ，没药20 。，醋300 耐，川牛膝159 。将诸药放入醋内，浸泡4 小时，放锅内加热数｝· 开。以纱布放醋内浸透，乘热渍塌腰眼穴，如冷再换，每日1 次，每次4 一6 小时。用十腰痛如针刺，痛有定处，俯仰不便或转侧不利，大便秘结或色黑，舌质紫暗或有癖斑，脉涩。【方二十六】 香附子2509 ，生姜1 009 ，取其汁，浸一夜，炒黄为末，入盐109 ，擦牙数次，其痛即止。
【 方二十七】 人豆2500 ; ，水拌湿，烧热，布包烫患处，冷却后除去，可反复使用。
【 方二十八】 萝卜叶晒｝几，用1 小把，加水煎至半量，倒入洗澡水中，泡至出汗。
【 方十九】 将水浸泡的黄只，炒熟装入布袋，热敷患处，凉则换敷。热敷时可用电熨一斗随时加热。
一、慢性腰痛偏方、验方
【 方· 】 韭菜子109 ，芝麻壳159 。水煎服。
［方二］苏木109 ，术瓜15 。。7Jc 煎服。
（方三】 白萝卜籽109 ，茜草159 ，小简香69 。水煎服。［方I 川］负鳃129 ，小简香10 。，红糖309 O7Jc 煎服。

［方五l 高良姜129 ，蚕豆309 ，甘草39 · ／Jc 煎服。【 方六】 一艾叫‘129 ，芡实159 ，鸡血藤309 。水煎服。【 方七】 赤小豆209 ，丝瓜络109 ，葱白109 。水煎服。［方八］茄子根159 ，羌活129 ，苍术129 。水煎服。［方九］桃仁159 ，葛笋叶159 ，辣椒l 个。水煎服。［方十］丝瓜藤沁g ，葱159 ，生姜109 。水煎服。［方十一］艾叶15 , ，白萝卜籽129 ，葱白159 。水煎服。【 方｝· 二】 老南瓜皮309 ，香斋129 ，红糖2 呢· 水煎服。l 方＋三］棉花子309 ，苏叶109 ，葱白209 · 7Jc 煎服· 【 方十四】 老姜巧，，黄瓜了109 ，红糖259 。水煎服。l 方I ‘五］莲子309 ，该仁309 ，天花粉1 59 。水煎服。【方｝· 六】 木瓜309 ，车前子309 （布包），生姜10 。水煎服。
［方十七］山枯309 ，大麦芽1 09 ，花椒59 ，水煎服。l 方＋八】 月卜菜印g ，苏叶109 桂枝109 ，生姜log7Jc 煎服。
［方l · 九］南瓜子309 ，花生叶209 ，赤小豆209 ，干姜39 。水煎服。
〔 方二十」黄豆309 ，门！药309 ，鸡血．藤309 ，五味了39 。水煎服。
【 方二卜一】 熟地209 ，补骨脂巧g ，构祀子巧。，续断15 。，杜仲129 , ‘环牛膝159 ，黄茂309 ，当归129 ，赤芍12 : ，自芍209 ，玄胡索129 ，乳香109 ，没药109 。7J ＜煎服。
【 方二｝二】 秦芫、羌活、香附一各39 ，川芍· 桃仁· 红花、当归· 牛膝各99 ，没药、灵脂· 地龙、甘草各6 即水煎服。可少量饮酒，以助药力。病程迁延者重用红花、赤芍；偏热者加丹皮、黄柏；久病体虚者加黄蔑、鸡血．藤；偏肾阳虚者去桃仁、红花加附片、肉桂；偏肾阴虚者去桃仁、红花，加杜仲、构记、桑寄生。
【 方二十三】 白术、杜仲（炒断丝）、防风、当归、穿山甲（炒、捣碎）各129 ，黄酒印go 水煎400d ，分2 次服完。【方二十四】 细辛109 ，大茵香3 吸，冬瓜瓤印g · 共捣烂。敷患处，每日1 次。
二、寒湿腰痛偏方、验方
【 方一】 生附子。研细末，过筛，用酷调成膏。敷命门、涌泉穴。
【 方二】 生川乌159 ，食盐少许。混合捣溶成膏。将药膏摊于肾俞、腰眼穴上，覆以纱布，胶布固定，每日1 换。［方三］当归509 ，红花沁g ，乳香，没药各20 。，牛膝1 59 , 醋300 闹。将诸药浸入醋内4 小时，再入锅内加热数十开。用纱布浸醋汁，乘热渍塌腰眼穴。冷则再换。每日1 次。何次4 ? 6 小时。
【 力‘四到11 乌、草乌、乳香、没药、当归、川芍、‘！几膝、红花、五灵脂、木瓜、独活、甘草各等份。烘卜，混合，研为细末。取药粉适量，选敷肾俞、志室、腰眼、命门穴。覆盖大小适中的铝纸块（香烟内的铝纸）、纱布，胶布固定。炙15 ? 30 分钟。每日1 次，10 次为一个疗程。适用于风寒湿痹，肢体麻木等症。【方五】 生川乌、草乌各15 召，食盐少许。刊｝细末，用醋调成膏敷肾俞、腰眼、阿是穴。覆盖铝纸、纱布，胶布固定。何口换药l 次。

【 方六】 防风、独活、秦芜、细辛、桑寄生、杜仲、肉桂、党参、伏等、白芍、赤芍各等份。研细末，用醋调成膏敷肾俞、腰眼、阿是穴。覆盖铝纸、纱布，胶布固定。每日换药1 次。治筋骨酸麻、于足不仁或疼痛。
【 方七】 当归、川芍、赤芍、丹参、牛膝、木瓜、五加皮、川断、玉竹各等份。研细末，用醋调成膏敷肾俞、腰眼、阿是穴。覆盖铝纸、纱布，胶布固定。每日换药l 次。① 本方用治风寒湿痹，筋脉拘孪，四肢麻木。② 敷药后，2 分钟左右，炙片上即产生炙霜，（炙膏与炙片产生化学反应后，生成一种氧化铝末），穴位逐渐出现温热感觉。如热量不足，可加热敷。四、’肾虚腰痛偏方、验方
【 方一】 猪腰子1 对，炒故纸159 ，黄酒200d 。将猪腰子剂开，把药放入，蒸熟后空腹食用，黄酒送下。
［方二］黄茂（酒炙）159 ，杜仲（盐水炒）99 ，破故纸69 ，核桃肉巧gc 水酒各半煎服。
【 方三】 鹿茸（糜茸亦可）、冤丝子（制）各309 ，小茵香159 。为末，以羊肾2 对，绍酒煮烂，去黔膜研如泥，和丸如桐J 吮大，阴干。每服20 一30 丸，绍酒温服，盐汤亦可。【 方四】 猪肾1 个。切片，以椒盐腌去腥气，入杜仲末9g 在内，荷叶包炔食之。酒下。
【 力一五】 破故纸309 。炒为末。温酒服990
【 方六】 杜仲、补骨脂各99 ，青盐少许· 共为末，入猪肾内，蒸熟，好酒卜。
【 方七】 金狗脊129 ，桑寄生159 ，杜仲、牛膝、木瓜、川断各99 ，惹茵仁309 ，鲜猪腰1 个（切开去肾孟白色部分洗净先煎，取汤煎药，回民可以羊肾代。水煎服。① 本方用治腰痛不举，但无压痛及敲击痛，气短，尿无力，脉虚细，苔少。② 寒象明显加破故纸99 ，胡桃肉9 誉连衣）o
五、腰腿痛偏方、验方
［方一］老鹤草309 。／J ＜煎服。
【 方二】 祁蛇（或乌梢蛇）、蚁蛤、全蝎各1 摊。将上药焙干研末，等份成8 包。亡丫日上、卜午各服1 包，继之每日卜午服1 包，1 周为一个疗程，两个疗程间隔3 一5 天，一般两个疗程可获效。
【 方三】 制川鸟、鸟附片、嫩桂枝、淡干姜各rog , ，化细辛39 ，制马钱了、淡全蝎各ls 。前5 味药加水慢煎取汁，后2 味药末装入胶囊，分两次用药汁送服，每日1 剂。气虚加生黄蔑；血‘虚加全当归；日久不愈者加地瞥虫。
［方四l 制川、草鸟各69 ，当归99 ，灵了11 , 59 ，晚蚕砂159 , 川续断99 ，秦儿99 ，靳蛇159 。水煎服。
［方五］麻黄109 ，熟地309 ，鹿角霜159 ，下姜129 ，白芍309 ，甘草109 ，制川鸟15 咨先熬），黄茂30 。，白芥子109 。水煎服。
【 方六】 木瓜、鸟药、香附、郁金、钩藤各129 ，鸡血藤309 ，陈皮· 川芍· 柴胡· 乳香· 没药· 丝瓜络各99 ，木香· 蜂房各69 ，自芷3 。。水煎服。
【 方一七】 桂枝、灵仙、羌活、九牛造、牛膝、地龙各99 ，香附15 。，草乌109 。水煎服。
［方八］制川乌309 ，黄茂15 。，白芍1 59 ，麻黄69 ，桂枝10 。洲芍10 。，红花6 。，牛膝10 , ，娱蛤2 条，炙日‘草109 。水煎服。
［方九］当归159 ，丹参309 ，乳香109 ，没药109 ，黄茂3 飞，牛膝129 ，鸡血藤309 ，娱蛤2 条，个蝎69 ，桃仁1 飞。水煎服。适用于气滞血癖型。
［力’十］川芍109 ，红花109 ，肉桂69 ，独活129 ，防风129 , 木瓜209 ，炮：1 11 甲159 ，该仁的g ，桑枝309 ，地龙129 。水煎服。适用于风湿阻络型。
【 方｝二】 马钱子（香油炸成焦黑为度）6 。g , ' ｝二膝629 ，鸡血藤459 ，孚L 香· 桃仁、制川芍、灵仙、没药、桂枝、千年健、当归、丹参、独活、海风藤、寻骨风、苍术各3 鲍，甘草2 飞。共为细末各用。每次服39 , ! ！服两次，白酒为引· 疼痛严重者，日服．3 次。
【 方十二】 附子129 ，淫羊茬、巴戟大、杜仲、桑寄生、黄茂、‘怀牛膝、熟地、当归、赤芍、白芍各159 ，川芍99 ，鸡血藤3 飞。水煎服。
［方十三］附片159 （先熬2 小时），布｝枝99 ，淫丫蕾189 , 巴戟天159 ，白芍159 ，赤芍159 ，丹参159 ，牛膝159 ，当归109 , 川芍10 ' ，银花藤159 。水煎服。适用于急性患者。
［方十四］黄茂乃一509 ，当归沁g ，丹参209 桂枝10 - 159 ，白芍乃g ，乳香159 ，没药159 ，鸡血藤25 一509 ，干姜5 - 109 ，牛膝159 ，木瓜159 ，甘草109 。水煎服。
【 方十五】 王不留行2009 ，黄洒适量。将王不留行炒后研粉，日服2 次，每服3 一59 ，连服5 一7 口或视病情决定· ［方一六］黄鳝l 条约1259 ，小黑豆1259 ，红糖l 乃g 。黄鳝放清水内2 一3 天，去净脏器杂物后，和同余2 味捣烂如泥，制成丸如豆粒大小，晒干。每口早晚各服40 一50 丸，黄酒为引。
［方I · 七］猪腰子2 个，胡桃仁309 ，山英肉159 。先将猪腰剖开，取出网膜及导管，用清水洗净，再将胡桃仁及山英肉捣碎，纳入肾中，用线扎好，入锅煮熟。日食2 次，每日l 剂。
【 方I ‘八】 雄鸟鸡1 只，肉从蓉5 傀，黄酒500 词。先将乌鸡开膛，去肚内杂物，用清水洗净；将肉从蓉捣碎放J 几鸡腹内。然后置」飞锅内，加入黄酒，文火炖至肉烂。食肉饮汤，口服1 一2 次，2 一3 日服1 剂，可长期食用。
【 方卜九】 龟肉2509 ，核桃仁1 009 ，杜仲159 。共入锅煮熟。去杜仲食之，日服2 次。
【 方二十】 黄花菜、冰糖各609 ，黄酒100 而。水煎服。【方二十一】 活血龙（又名虎仗）、桑枝各15 。，牛膝· 稀签草各129 。水煎服。
【 方I ’一几】 炙黄茂、牛膝、当归各309 ，防风159 。水煎服。
【 方二一｝· 二】 补骨脂、杜仲各129 ，羊肾1 个。先将羊肾音lJ 开，取出网膜及导管，用清水洗净后切成细丝；再用纱布将两味中药包好，放置锅内加水共煮至熟。加入少许食盐。食肉饮汤。日服1 次，每日1 剂，连服10 一20 日或更长一段时间。治肾虚所致腰酸腿痛，体弱无力等。
【 方几十四】 桑寄生、牛膝各159 ，续断· 炒杜仲各1 鲍水煎服，治劳损性腰腿痛。
【 方二一｝一五】 ‘｝几整甲3 鲍，杜仲109 ，土瞥虫69 ，锻自然铜6g ’黄酒适量。将以卜诸药共为细末，拌匀。「！服2 次，每服159 ，黄酒送下，连服1 一2 剂。治急性腰扭伤、腰椎间盘破裂髓核脱出症等所致腰腿痛。
［方二I · 六］黄茂309 ，白芍309 ，熟地309 ，鹿角霜1 59 , 千姜129 ，白井子109 ，甘草109 ，制川一鸟（先煎）109 ，麻黄5 - 99 。水煎服。若心脏功能不好，或有高血．压病者，可将麻黄去掉。
l 方二＋七］蜂房49 ，麻黄4 , ，寄生99 ，黄柏49 ，川椒49 , 茶叶少许。水煎服。
【 方二｝‘八】 狗胫骨5009 ，当归、千年健、威灵仙、百步拿· 大枣各120 。，川乌、草鸟各99 ，细辛159 。狗胫骨焙焦存性，大枣去核，诸药共为细面，炼蜜为丸，如黄豆大。每日早晚各1 次，每次巧一20 丸。如感恶心舌麻，是草乌、川乌的毒性反应。用生姜1 . 59 捣汁开水对服之以解。
【 方二十九】 荆芥109 ，防风109 ，桑寄生189 ，独活89 ，桑枝15 。，木瓜12 ' ，川牛膝109 ，川续断109 ，当归109 ，山甲珠89 , 句西60 诫。煎上药，去渣，对黄酒煮开。临卧时服用，至汗出为度。
【 方一：十】 附片（先熬2 小时天淫羊霍各189 ，桂枝99 , 巴戟天、白芍、银花藤、赤芍· 丹参、牛膝各巧g ，当归、川芍各109 。水煎服。
【 方三十一】 黄酒浸当归45009 ，黄酒浸白芍、米潜浸炒自术· 独活各3 姗g ，川牛膝3 又犯g 、木瓜、杜仲炭、桔梗各1 5009 ，木耳10090 共研细末，用小米做胎，以陈醋为丸，如绿豆大。每日旱晚各服109 ，黄酒送下。服至半个月左右时，疼痛加重者，以后渐服渐减，切勿停服，并应不断活动锻炼。忌风、寒、湿，劳累，房事，生冷饮食，榆皮面。
I 方三十二】 黄茂、鸡血藤各3 摊，丹参309 ，当归、牛膝各159 桃仁129 ，乳香、没药各109 ，全虫69 ，蚁蛤2 条。水煎服。连服10 、巧剂。治急性腰腿痛，坐骨神经痛。
【 方三十· 三】 核桃仁21 飞，杜仲、冤丝子、当归各609 ，川续断、木瓜、玄胡各309 , ‘母碎补459 ，乔附1590 研为细末，炼蜜成九，每丸79 。每日2 次，每次l 丸，黄酒20 耐送下。连服100 丸为一疗程。用」几腰椎间盘突出症。
【 方三十四】 黄茂309 ，当归· 赤芍· 羌活· 独活、防风各159 鸟蛇［2 。，玉米功；，娱蛤2 条，ha 辛39 ，甘草69 。水煎服。外用温经通络散：麦鼓粉1 姗‘，食盐500 。，花椒1 009 ，食醋、黄洒各50 时。前3 味共研末，炒黄，加入醋、洒；装布袋内，趁热外敷疼痛部位，每日1 次。
【 方共十五】 制南星、白芷、黄柏、川芍、红花、羌活各109 ，威灵仙25 。，苍术· 桃仁· 防己、元胡· 独活各159 ，龙胆草69 ，神曲、桂枝各12 粉水煎服。3 日为一疗程。
急性发作者加川牛膝159 ; ‘陵性者加牛膝巧g ；痛甚加乳香、没药各109 ：热重加忍冬藤359 ；偏寒加制川乌159 ，减黄柏、龙胆草之用量；湿重加该仁3 兔、通草69 ；下肢麻木加全蝎峪研末吞服飞腰痛加杜仲10 分续断309 ；患肢屈伸小利加木瓜159 。
【 方三十六】 桂枝1 毗，麻黄99 ，木瓜、当归、牛膝、自芍、自芥子各巧g ，甘草89 ，制川乌、制草一鸟各69 ，首l 与· 熟地各3 。，鹿角胶12 ：。／Jc 煎服。

第〕 83 页【方三卜七】 生黄茂509 ，归尾· 赤芍· 川芍各109 ，桃仁· 红花、地龙一各99 。水煎服。10 日为一疗程· 风寒湿型加桂枝109 、僵蚕9 合五力11 皮15 。· 川牛膝129 、制马钱子29 ；热郁阻络型力11 知母、黄柏· 秦芫各159 ，川牛膝129 ，制马钱子29 ；疲JnJ . l 沮络型加骨碎补159 、川牛膝129 、制马钱子2 合丝骨络129 。【 方二十八】 木瓜209 ，炮山「尸159 ，桑枝309 ，芭仁609 , 川芍、红花、地龙、独活、防风各109 ，肉杜69 。水煎服。连服10 一巧剂。本方适川于风湿阻络型患者。呈游走性腰腿痛，伴活动不便。
【 方三十九】 娱蛤69 ，个蝎· 僵蚕各49 ，穿山甲、当归各9 。，赤芍69 ，麻黄、川军、芒硝各39 ，黄酒scod 。以酒煎药，分两次服。如腰部疼痛者加杜仲、狗脊；筋急者加木瓜；在一般情况下，酌加乳香、没药。
【 方四十】 当归、白芍、白术、防风、草果、地风、千年健、荆芥、云，等、大白、山桔各24 ' ，杜仲、川牛膝、川乌、草乌、川断，透骨草、伸筋草、木瓜、马钱子（砂炒黄棕色去毛）各3 鲍，察香19 · 鹿茸109 ，驼茸69 ，粮食酒1 500 血。共研粗木，放入洒内，密封7 日。每服sd 左右，日饮2 次。
【 方四十一】 谷子和几（茎）。用谷秆烧灰熏烤，并以热灰敷于患处，每晚1 次，约8 次见效。

一般而言，一部分人群由于职业的原因，容易患腰椎间盘突出症，如机关工作人员、司机、孕产妇、老年人、长期站立工作的人，因此，平时注意预防保健，加强锻炼，可以减少患病率。
一、机关工作人员的预防保健措施
机关工作人员腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多。但腰椎间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低，原因是多方面的，如坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调，伏案工作姿势过久，又缺乏腰背部的锻炼等。为了预防应采取如卜措施。
1 ．选择合适的办公桌椅选用较好的办公桌椅并不是讲究奢华，而是选择符合人体生物力学原理的桌椅，可以选择带有扶手的椅子，以便起到支撑作用。还可以在办公桌下而放一可以垫脚的物体。
2 ．加强自身防护可根据正确的坐姿办公，在！）作一段时间后，酌情调整工作体位。加强腰背部的活动，机关工作人员最大的间题就是坐得太多、活动太少。这样除了会造成腰痛之外，还会由此产生其他些不良后果。不时地离开办公桌，做做后伸、左右旋转等腰部活动，可以预防和缓解腰痛；或者每大定期进行加强腰背部肌肉力量的锻炼活动，这不仅可以预防腰痛，还有助于锻炼身体。
3 ．合理使用空调现在许多办公室都配备了空调，在炎热的夏季为卜作人员创造了一个清凉的［作环境，但如果久坐在这样的房间里，凉气会增加腰痛的机会。因此在使用空调时要加以注意。
、长期站立人员的顶防保健措施
售货员、理发师、外科手术人员等都要在站立姿势卜较长时间地进行工作。如果不注意站立的姿势，长期处于不良体位，这些从事站立位职业的人是十分容易产生腰椎间盘突出的。如理发师较易长时间将身体的重心落在· 只脚上，这种姿势就会使一侧的腰椎关节承担过多过久的压力，有时还要在扭转身体的姿势下工作，这样就更增添了椎间关节的负担。从事站立位职业的人，首先应注意站立时的姿势，避免不良姿势，以减少对腰椎关节的压力。可以参考前面介绍的正确站立姿势，或经常做一些腰背部的活动和锻炼体操，以松弛支撑体重肌肉的力量。另外，在站立工作一段时间后，应该做一些腰部后伸运动、左右旋转运动及卜肢的踢腿、卜蹲等运动。这些预防措施应经常性地开展，并持之以恒。长期站立位工作的人除了在工作时要注意预防腰痛之外，在家庭的生活‘卜也要注意各种动作，避免腰部再增加负担。
三、汽车司机的预防保健措施
汽车司机的腰椎间盘突出症发病率较高，这土要是由于开车时腰部的不良姿势及腰骸部长期受到上下振动所致。有不少司机在开车时，总是习惯将坐位往后倾、坐垫往后挪，使身体成为半躺的姿势，伸直腿开车，开始有轻松感。随着时问的推移，会使腰椎及腰背肌负担增大，很容易使腰背部产生疲劳感。囚此，’司机在开车时，不要使坐位倾斜，应把坐位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前：同时膝关一竹属曲，并使之超过骸关竹的高度。这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛。另外，坐热要选择硬一些的。要尽量避免连续开车1 小时以上。需要长时间开车时，要在中途停车休息5 一10 分钟，并最好是走出驾驶室，在外面稍活动

一下，做一些腰部的活动体操。为了预防颈部的疲劳，还可以同时做一下颈部活动体操，这些活动体操也可以在很大程度上避免或减轻由于颈部疲劳造成的腰痛。
四、孕妇的顶防保健措施
妇女怀孕后，腹部逐渐增大，尤其是到了妊娠‘! ，、晚期，一方面腹部重量的增加及距腰椎问盘中央的力臂延长，使腰部负荷增大，这种腰部负荷的增大与腹部增大部分的体积成正比；另一方面，由于妊娠时腹部的肌肉松弛无力而不能正常地支持内脏，致使支撑内脏的腰椎负担加重。这两方面的因素使得腰椎生理曲度发生明撇的改变，即后伸过度。在这一基础上，孕妇只要稍微失去身体的平衡，就会催患腰痛，而且有时这种疼痛还会放射到下肢，引起一侧或双侧下肢疼痛。孕妇预防保健措施如下：
l ，充分休息可以在很大程度上减少腰部的负担。休息时可将枕头、坐垫一类的柔软物体垫在胭窝卜面以使自己感到舒适。
2 ．睡眠时可采用侧卧位、双腿屈曲的卧位姿势，以减少月要部的负荷。
3 ．应注意身体的姿势，避免弯腰等腰部过多或过度的活动。
4 ．鞋子要穿柔软轻便的平底鞋。
5 ．为了预防孕妇的腰痛，可以适当地进行一些改善孕妇腰痛的体操。方法如下：
第一竹：孕妇仰卧位，双侧膝关节屈曲。缓缓呼气，同时将腰部慢慢向床垫卜沉，坚持5 秒钟。还原，重复5 次。

第二节：孕妇四肢趴地，呈跪姿。月要背部慢慢向上弓起，坚持5 秒钟。还原，重复5 次。
第三节：孕妇背向墙壁，距离约30cm 站立，双手抱头。缓缓呼气，同时将腰背部尽可能紧贴墙壁，坚持5 秒钟。还原，重复5 次。
第四节：孕妇仰卧。· 侧膝关节先屈曲，然后往高处上抬并伸直，坚持3 秒钟。还原。另· 侧动作同前，此动作左右交替各重复5 次。
上述这套体操每口早晚可各进行1 次，但练习时必须在哄生同意后方可进行，医嘱必须静卧的孕妇切勿进行。操作时必须轻缓，切勿动作过猛。练习过程中若有不适感觉，应及时找医生就诊。
五、产妇的预防保健措施
妇女在分娩时，机体内分泌会发生改变，使连接骨盆的韧带松弛，这是为了容易分娩的一种自然作用。在产后，由于这种内分泌的改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，而且分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，这是产妇容易产生腰痛的因素。
另外，产妇经常要给婴儿换尿布、洗澡，或者从摇篮里把婴儿抱起来，这些经常性的弯腰动作在上述生理改变因素的基础上进行，就极有可能发生腰痛。产后预防保健措施是：1 避免搬运重物体。
2 ．加强腹部及腰背肌肉的力量，以尽快保持腰部稳定，减少腰部受损害。
3 ．照顾婴）匕日寸，注意腰部的姿势。如在台护上给婴儿洗澡，减少弯腰动作等。
4 ．注意休息。当婴儿睡觉时，自己最好也跟着一起体咨急。
5 ．适当控制体重。有些妇女产后体重明撇增加，使腰部的负担增力11 ，成为腰痛的原因，因此产妇要适当地控制体重。6 ．不要过早地穿高跟鞋，穿高跟鞋可使腰部后仲的程度加重，会增加腰椎间关节的压力而引起腰痛；尤其是双手抱婴儿时，更应避免穿高跟鞋。
7 ．即使产后身体已有很大程度的恢复，在抱婴儿等情况卜也应注意腰部的防护。例如：抱婴儿时应计婴儿叉开双腿坐在骨盆上，母亲的腰部不会后仲，避免腰痛。
8 ，为了顶防腰痛，在产后2 周左右就开始进行预防腰痛的体操。方法如下：
( l 减复腰肌功能的运动
① 前屈后伸运动产妇两腿稍分开站立。一边呼气，一边将腰部慢慢向前弯曲，双手碰到地板，起身还原。一边呼气，一边将卜身慢慢弯曲I 句后仰。还原。以卜动作前后左右交替各进行8 次。
② 屈身运动产妇分开双膝，坐在椅子上。像要头部夹在双膝似的慢慢弯曲上身。还原。以上动作重复16 次。③ 转腰运动产妇分腿站立，双手拿举1 一Zkg 的物体过头顶。肘关节屈曲，双于从肩的高度向前方挥下，同时落下于臂，腰部充分弯曲，肘关节不伸直；然后向左转动上半身。还原。重复上述动作，向右转动上半身。以上动作重复8 次。④ 仰卧起运动产妇仰卧。双手抱膝，用反作用立起卜半身。还原。以上动作重复16 次。
⑤ 仰卧扭腰运动产妇仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床的右侧，脸向左侧，上半身尽量平卧于床。还原。再向相反的方向重复上述动作。左右交替各进行8 次。( 2 强健腰肌的运动
① 一如线运动产妇俯卧位。双手后伸，上半身向后抬起，坚持5 秒钟，还原。此动作重复16 次。
② 后伸运动产妇分腿站立。双手叉腰，身体向后仰，用力并坚持5 秒钟。还原。此动作重复16 次。
( 3 联健腹肌的运动
① 屈膝起卧运动产妇屈膝仰卧。将双手伸向身体前方，上半身慢慢起来，再慢慢放下。还原。以上动作重复16 次。
② 在腹肌力量有所增加后，可将双手交义置于枕后做起卧动作。其他同前。
③ 腹肌力量充分增加后，可用双手按住下领，做起卧运动。其他同前。
( 4 珑健下肢的运动
① 伸展卜肢运动产妇而向墙，双手扶墙，一侧卜肢伸直，并尽量向后拉，另一侧卜肢在前方髓、膝屈曲位。肘关竹屈曲，卜半身贴近墙壁，双脚后跟不要离）I ＝地面。还原。此动作重复16 次。
② 屈膝运动产妇双腿前后分立。一边呼气，一边弯腰，使前方膝关节屈曲。还原。左右交替各重复8 次。③ 伸骸运动产妇手扶低台．将仲直的卜肢放在后而：一侧下肢充分屈曲。用俯卧撑般的姿势屈曲上肢。还原。此动作重复16 次。
六、老年人的预防保健措施
为了顶防腰椎间盘突出症，老年人在日常生活中应注意以卜几点：
1 ．饮食多样化，增加海产品、牛奶等富含钙质的食品，补充钙的丢失。
2 ．适当参加运动，如打太极拳、爬山、散步、打门球、游泳等，加强腰部肌肉、关节的锻炼。
3 ．做一些力所能及的家务事。如做饭、搞卫生、带小孩等，不可用人力，也不能太着急，避免腰部扭伤。
4 ，腰部损伤应及时到医院诊治，不可随便找游医或自己吃药，以免延误病情。
5 ．避免民期服用激索，防止缺钙造成骨质疏松。6 ．定期检查身体，以预防为主，提高生活质量。

一、腰椎问盘突出症急性期保健措施有哪终？
1 ．卧床休息是急性期保健的重要措施之一，要遵医嘱坚持卧床休息。但同时要防lli 长期卧床带来的机体免疫功能卜降和体质卜降。
2 ．卧床休息期间，居室要经常）I ' ’窗通风换气，保持空气流通。
3 ．调整饮食．要保证必需的营养，多吃蔬菜、水果．保证充足的维生素摄入。
4 ．多饮水，保持大小便通畅，防止便秘。
5 ．加强锻炼，叮在仰卧位进行展臂扩胸运动，促进而．液循环，提高身体素质。
6 ，注意体温、血压等方面的变化，避免卧床引起的其他疾病。
二、怎样锻炼腰部的灵活性？
1 ．风摆荷叶站立，两足分开略比肩宽，双手叉腰。臂腿尽量不动，做上身左右侧弯，前俯后仰各10 次。尤如风吹荷叶左右摇摆。
2 ．浪里荡舟站立，两足分开略比肩宽，双手义腰。臂腿部尽量保持不动，做腰部人回旋动作，先顺时针，后逆时针，各10 次。
3 ．左右推手站立，两足分开略比肩宽，双手撑拳于腰间，左手开拳缓缓用力向右侧推出，同时腰向右侧推出，同时腰向右转，收回复原，依次推右手，左右反复各10 次。4 ．双手攀足站立，两足分开略比肩宽，双手两侧平举，屈腰左旋右手触左足，伸直还原，再屈腰右旋，左手触右足，左右反复20 次。
5 ．踞脚踢腿站立，双脚井拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放卜，交林进行，持续1 ? 2 分钟，再双卜肢交替有节奏尽力向前踢后仲，持续10 一20 次。
二、怎样补充钙质
人体缺钙会引起骨质疏松，腰腿酸痛，经常肌肉抽筋而见手足抽筋，甚王脊柱骨盆变形，腰椎间盘突出症病人缺钙症状会更严重，因此要注意补充钙质，有利于疾病的康复，补钙的方法有多种，可综合应用。
1 ．药物补钙。目前含钙的药物和保健品很多，都以补钙为主要作用，可以根据情况选用。
2 ．食物补钙。各种肉类、蛋类、奶类、骨头等食品都会有丰富的钙质，可在日常生活中经常食用，' ’药补不如食补’夕。3 ．应用补钙食品和药品时，就辅助应用维生素D 和多晒太阳，以促进钙质在体内吸收利用。
四、什么样的姿势最佳？
最佳的姿势应具备以下几个特点：
1 ，重力线。由耳垂卜来的重力线通过肩膀后，经股骨大转了，再由膝关节外侧中点至外躁。
2 ．骨盆的倾斜角度须正确。骨盆与地面呈30 度角倾斜的姿势是最合理的姿势，太大或太小都会失去，｝汽衡。3 ，脊柱从侧面看应成为平衡的“S ”字形，这种弯曲不能太人或太小，腰椎的前凸增加和曲度变直，都将使肌肉、韧带的力量失去平衡。
保持自然而匀称的姿势，是使别人感到舒适，也是良好姿势的体现。良好的姿势应是合理、自然的姿势，不消耗太多的体力，人的姿势不断在变动，应注意合理的休息与用力。五、佩戴腰围口J 预防腰椎间盘突出症复发吗？
第· ，佩戴腰围可以限制腰椎的前屈、后伸及旋转运动，尤其是协助腰背肌限制过度的前屈动作，使损伤的腰椎间盘得到充分休息，为恢复病情创造条件。
第二，使用腰围可减少腰椎的过度活动，减轻肌肉的劳损与韧带的负担，起到保护作用。
第三，佩戴腰围后，加强了腹肌的力量，减少腰椎的前凸，而使重心后移，减少背肌的劳损。
第四，佩戴腰围加强了腰背肌力量和腰椎的稳定性，保护了腰部再次受伤，即可在一定程度上避免腰椎间盘突出症的复发，对巩固疗效非‘. V ’有益。
六、为什么腰椎间盘突出症患者一定要睡硬板床？腰椎间盘突出症患者通过卧床体息尤其是卧硬板床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进神经根水肿、渗出的吸收，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。
因此，睡硬板床是治疗腰椎问盘突出症的一个基本原则。在睡硬板床时，配合牵引治疗，则疗效更佳。
硬板床能使人体在仰卧时保持腰椎的正常生理前凸，侧卧时保持腰椎的侧弯。其他的床具各有优缺点，但无论何种床具，只要是过于柔软即在人体体重压迫卜易形成‘! ，间低、周围高的情况，会影响腰椎正常的生理曲度。造成腰部肌肉、韧带的收缩，紧张及痉挛，加重病情。
七、用刷子摩擦腰部可以消除腰痛吗？
用带柄的猪毛刷的毛尖对腰部疼痛部位重点进行叩‘片和摩擦，就像用刷子刷西服一样，对腰部整体自上而卜地刷。时间以3 分钟为限，刷完后以皮肤稍带红色为最好。皮肤有刺痛则表明用力过度。这种刷法优点在于即使不知道穴位在哪里，也可以收到较好的效果，不妨一试。腰椎间盘突出症是常见的腰部疾患之一，发病率在15 ％以上，且大多数为青壮年，年龄在20 、40 岁左右的约占80 % ，男性多十女性。90 ％以上的患者都有腰痛的表现，并有下肢放射痛及感觉运动功能障碍等症状。据统计，西方国家约50 ％一so ％的成人曾经得过腰腿痛，O 占世界人IJ l / 5 的中国人，有过腰腿痛的人竟达80 ％。腰椎问盘突出症纵不至于危及人的生命，不像癌症、艾滋病那样令人悲哀惊恐，但却缠绵难愈，反复发作，严重影响人们的日常工作和生活质量。
随着医学科学的不断进步，腰椎问盘突出症的诊治水平己大大提高，约有70 ％左右的患者可以经过非手术疗法而痊愈，手术治疗的优良率可达到90 ％。在治疗手段方面，从传统的推拿牵引、手术治疗已向激光介入治疗、基因治疗方面迈进。可以相信，人类在不久的将来，能真止根治腰椎间盘突出症。
许多腰椎间盘突出症的患者，由十缺乏防治知识，有的听之仟之，结果病情不断加重：有的则受一此误导、误治，结果劳民伤财等等。为了帮助患者掌握、了解腰椎问盘突出症的基木知识，树立战胜疾病的信心，我们编写了这木书。
木书系统地介绍了腰椎间盘突出症的病因、临床特点、各项检查的临床意义、中西医治疗方案及其他治疗方法、预防保健措施等，】司时对医疗新技术、新进展也作了介绍。为了使每位患者易于理解，在每章后面都增加了小知识问答，便十患者自我保健。
本书深入浅出，通俗易懂，不仅适合于不同层次的患者和家属阅读，还适合基层临床医生、在校医学生在实际工作中阅读参考。
由于学识有限，不妥之处企盼读者指正。编者